Also aus eigener Erfahrung kann ich sagen das du den klimmhang am besten hinbekommst wenn du jeden Tag liegestütze machst wenn du nur 1-2 Liegestützen kannst dann steiger dich jeden Tag mit einer mehr

den Pendellauf kannst du daheim lernen

und die 3000meter mit dem Fahrrad kannst du am besten im Fitnessstudio üben oder wenn du Abend immer nh runde joggen gehst

mit diesen Übungen hab ich meinen bft auch bestanden

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