Antwort
Mir ging es auch mal so.
Ich hab damals mit unserer schulsozial Arbeiterin gesprochen und noch mit anderen. Ich hab sonst nur noch den tipp mit einem Gummi bzw. Haargummi gegen das Handgelenk schnipsen oder kerzenwachs rüber laufen lassen ( keine bleibenden Verletzungen), ins Kissen schreien oder beißen.
Ansonsten rede mit z.B. einer Freundin/ Freund darüber und unternehme viel mit anderen oder such dir ein Hobby was DIR spaß macht (Ich empfehle was mit Sport oder ein Instrument)
LG und gaaaanz viel Glück
PS: Du schaffst das!!!!!!!