Es gibt bestimmte Übungen dafür...normal sit-ups reichen da nicht aus ;)

...stell es dir so vor: du legst dich auf den rücken...beine hoch, sodass bei deinem oberschenken und deinem unterbein ein 90 grad Winkel entsteht.....dann 20 mal mit dem rechten ellenbogen richtung beine und 20 mal mit dem linken (hinter dem kopf gehalten) Das gleich dann nochmal mit gerader Haltung. 3 Sätze und du solltest muskelkater für die nächsten Tage haben wenn es bei noch nich so augeprägt ist :D

..nach einer zeit steigerst du einfach die wiederholungen Viel spaß ;)

Du machst am besten einfach erstmal 3 mal 20 sit-ups und auch wenn es weh tut zieh es durch. Nach einer Zeit steigerst du dich dann einfach von 20 auf vielleicht schon 20-30 oder sogar noch mehr nach einer Zeit..wenn du dich wirklich gesund ernährst dann geh zusätzlich laufen. Man kann soviele bauchmuskeln haben wie man will wirklich gut sieht es nur aus, wenn du kaum noch fett am Bauch hast ;)

Viel glück :)

Also ich bin der Sohn von einem Hobby-Marathon Läufer und werde auch selber bald auf einen Lauf unserer Stadt trainieren. Ich würde dir empfehlen 2-3 mal die woche laufen zu gehen und auch 1-2 mal die Woche eine Stunde in einem Hallen-sportbad bahnen zu schwimmen. Das sollte eigentlich reichen nimm dir die Zeit und du schaffst das schon. :)

Viel Glück ;)