Morgens isst man am besten Obst, kann man variieren mit Magerquark und ungezuckertem Müsli oder was du so magst. Denn Morgens ist es fast!! egal was du isst, denn dein Körper brauch viel Energie. Obst sollte man vorallem Morgens essen, weil wenn man sie Abends isst oder Mittags zuviel, merkst du das auch irgendwann.. da auch Obst viel Fruchtzucker enthält!!!
Mittags kannst du Kohlenhydrathe zu dir nehmen, nicht zu viel Fett. Achte darauf, dass du nur soviel isst wie du hunger hast, nicht mehr. Man muss nicht immer bis zum Rand vollgegessen sein!
Abends ist Eiweiß sehr wichtig! Eier, Quark, Fisch etc... Und Abends kein Obst! Ich z.B esse ab ca. 18-19 Uhr nichts mehr. Und am besten auf jegliche Softdrinks und dieses Zeugs verzichten..
Ins Fitnessstudio kannst du gehen, dann wann du lust hast. Am besten ist immer 1-2 Stunden nach dem Essen, da wird es richtig trainiert. Nach dem Training dann schön Eiweißhaltiges zu dir nehmen!
zu Proteinshakes kann ich dir leider nichts sagen...
Viel Glück weiterhin! LG Jasminzajka