Du kannst dir auch die Laptops von alienware angucken. Sind ziemlich geil (y)

Also, Du bist noch sehr jung und wirst wahrscheinlich noch wachsen, es sei denn Du bist schon 1,80 groß.. Dein "Speck" wird dann auch auseinander gezogen und man wird ihn nicht so sehen. Die Muskeln bleiben dann auch erhalten, sie werden auch auseinander gezogen, aber die kannst du auch "nachtrainieren". In deinem alter würde ich auf keinen Fall eine Diät durchziehen! Dein Körper braucht ein Treibstoff und deswegen darfst du nicht auf (gesunde) Kohlenhydrate verzichten. Du fragst dich bestimmt, wieso "gesunde" Kohlenhydrate... Ganz einfach. Damit sind Kartoffeln, Vollkorn-/ Brot/ Reis & /n Nudeln gemeint. Diese Produkte machen dich satt und verhindern damit, dass du zu den "ungesunden" KH greifst, wie Schokolade, Chips und zuckerhaltigen Produkten. (Nicht, dass du das falsch verstehst. Gesund und ungesund heißt nicht, dass sie deinem Körper Schaden!! Sondern sie sättigen dich nicht und du greifst zu mehr und mehr, was dich dicker macht).

Auf was du verzichten kannst, sind : Chips, Schokolade, irgend welche Riegel, Cola und alle anderen süße Getränke. Du darfst sie natürlich zu dir nehmen, aber sie sollten keine Haupternährung sein. Was ist das für eine Kindheit ohne Schokolade ?;-)

Was das Fett angeht.. Es gibt da gesättigte, ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Die beiden letzten sind gesund bzw. Gesünder als das andere. (Olivenöl z.B. Gehört zu den gesunden) D.h. Wenn deine Mama, ein Salat mit Olivenöl macht, kannst du zugreifen, es schadet dir nicht. Aber wie bei allen Lebensmitteln: nicht übertreiben!

Und dieses Gerücht Fett = das man davon fett wird, stimmt so nicht ganz. Natürlich nimmt man zu wenn man davon zu viel ist aber es kommt auf die Kalorienmenge am Tag an. Jeder Mensch braucht Energie, das ist klar. Und diese Energie gewinnt der Körper eben aus der Nahrung, das ist auch klar. Man nimmt zu wenn man mehr ist als das der Körper verbrauchen kann. D.h., wenn du z. B. 1400 kcal (Grundumsatz, kannst googlen) hast und du dann 1800 kcal zu dir nimmst, nimmst du zu. Wenn du aber dann (übertrieben jetzt) 1000 kcal zu dir nimmst, nimmst du ab. Damit will ich dir nur sagen, dass du ein Defizit brauchst. Das heißt du musst minimal weniger essen als der Körper braucht. Du kannst deinen Kalorienbedarf (ungefähr, da es auch darauf ankommt ob du viel Sport machst) im Internet ausrechnen, dann eine oder 2 Wochen einmal weniger und ein mal ein bisschen mehr kcal am Tag essen. Dies hilft dir dabei deinen Genauen Kalorienbedarf zu ermitteln. Nimmst du zu heißt es, dass du etwas weniger essen musst, nimmst du ab, musst du etwas mehr essen. An Hand des Ergebnisses, das du nach diesem "Experiment" erzielst, kannst dann diesen Defizit, also etwas weniger kcal zu die zu nehmen anfangen. Das müssenn nicht viele kcal sein. 200-300 reichen aus.

Obst und Gemüse sind auch wichtig. Gemüse sogar mehr (aber nicht gekocht). Gemüse enthalten weniger Zucker und mehr Mineralien.

Das mit dem essen am Abend, ist auch nur ein teilweise stimmendes Gerücht. Man nimmt nicht automatisch zu wenn man abends ist. Man sollte ebends weniger KH zu sich nehmen, weil sie dann meistens nachher nicht verbrannt werden können und man daher vielleicht zunehmen kann (abhängig vom Stoffwechsel). Außerdem werden die Hormone (Wachstumshormone vor allem) durch den Insulin Ausstoß gehemmt, was zu Wachstumsstörungen führten kann. (Dieses Thema ist allerdings umstritten). Du kannst Abends Eiweiß haltige Sachen essen, oder halt etwas leichteres. (Keine Pommes oder großes Mittagessen).

Um deine Erfolge etwas zu beschleunigen, kannst du auch mal joggen gehen. (Informier dich im Internet oder Bücher, Fachleute darüber!). Du solltest nicht einfach so rausgehen und rennen. Du kannst dir Verletzungen zufügen, die dich beim Erfolg verhindern werden. Eine gute Alternative ist auch schwimmen, Fahrradfahrern.( allgemein Sport )

Du musst das alles nicht so hart durchziehen. Du bist nämlich noch 14 und dein Leben steht noch vor der Tür. Also verderbe dir dein Leben nicht indem du auf alles achtest. Das Leben sollte dir Spaß machen und nicht voller Gesetze sein. Bei Fragen einfach fragen !:) LG

Ich hoffe ich habe dir etwas dein Wissen vergrößert:)

Oi hübsch ist das Mädchen ;-)). Ich glaube es gibt keine 'wunder' Übung, und ich weiß nicht, ob so ein Bauch von Muskeln kommt, aber von weniger Körperfett bestimmt. Jedenfalls kasst Du, Sport treiben, achten auf das was du isst und joa.

Joggen ist ein Thema für sich, da sich das mit Ausgaben und kaputten Gelenken verbindet. Gute Schuhe sind das A- Z des Sports. Sie müssen individuell angepasst werden. Also nicht im Internet kaufen sondern ein Schuhgescheft (Sportgescheft), da wo du beraten werden kannst. Und bezüglich der Gelenke, Joggen ist eine sehr große Belastung für das Kniegelenk und den Knöchel. Du wirst es vill nicht jetzt merken, aber wenn du 40 oder 50 bist dann kannst du dich kaum bewegen. (Naja gut, bisschen zu übertrieben, aber man kann trotzdem Probleme bekommen).

Du kannst über eine gewisse Zeit Joggen ist kein Thema. Ich selbst bevorzuge Schwimmen, da man da genau so viel bewegt für die Muskulatur was macht und Ausdauer verbessert das auch.

Es gibt viele Tipps im Internet oder auf YouTube. Gerne vorbeischauen. Vill hier: http://www.youtube.com/channel/UCTCrzR4v2Jg1rjF78Ew-khg?sub_confirmation=1 jaja werbung.. :D

Wozu brauchst du denn solch ein riesieges Handy? :o

Also, meine Frage an Dich ist : Wie alt bist Du? Weil, wenn Du zwischen 13 -16 und du noch nicht nach dem 2. Wachstumschub bist, dann auf keinen Fall abnehmen! Jedoch wenn Du/ Sie schon erwachsen sind, dann würde ich morgens Haferflocken (kein gekauftes Müsli, enthält oft zu viel Zucker) essen mit Milch/ Yoghurt, villeich auch Brot mit Honig, oder Marmelade. (Dazu villeicht Milch) Nach-/ Mittags zwischen durch irgentwelche kleinen Snacks, du kannst auch Rohkost essen. Jedenfalls tagsüber viel Gemüse und Obst essen. Zum Mittag alles was du willst. Vill nicht unbedingt Fettige sachen aber du kannst Fisch, Hühnchen, Pute und alles was aus Fleisch besteht. Abends kein Obst und keine Kohlenhydrate! Also Eiweiß wie Rührei, Magerquark, Lachs (kannst mit einer Scheibe Brot oder so, schadet nicht), Wurst ist oft fettig also würde ich aufpassen, Käse auch. Hmm was noch..? Du kannst abneds auch warm essen. Jedoch kein Reis/Nudeln/Kartoffeln. Wichtig noch: Ich würde auf Vollkornprodukte umsteigen. D.h. Vollkorn Brot, Nudeln, Toast (wenns nötig, bin kein Fan von, weil es viel Zucker hat und den Blutzuckerspiegel nach oben sausen lässt was zu Heißhungerattaken führen kann). Und ich habe irgentwo mal gelesen, dass das zunehmen von Magerquark vor dem Schlafen auch postiv gegenüber der Abnahme wirken kann.

Du kannst auch natürlich im Internet nachgucken bzw. nachlesen dort gibt es ausführlichere Aussagen zu diesem Thema. Und bitte nicht immer das gleich essen! Das ist sehr ungesund. Immer ausgewogen essen! Guck bei Goolge : Gesund essen, oder Ausgewogene ernährung oder ähnliches. Da findest du viel zum Lesen! Viel spaß und viel Erfolg! Und bitte befolge nicht nur das was ich sage! Es muss nicht stimmen! Also weiter rechechieren!

Du kannst auch hier : www.canurunit.com nachgucken. Dazu brauchst du einfach Java zu istallieren. :-)