Das war dann eben eine Ausnahme...

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Kalorienüberschuss ist hierbei wichtig, dass bedeutet du muss mehr Kalorien zu dir nehmen muss ,als du verbrauchst.Da sind Gerichte mit Reis,Kartoffeln,Kichererbsen und Nüsse wie du schon genannt hast,hilfreich!Dabei kannst du auch Muskeln aufbauen,durch Krafttraining.Du kannst erstmal mit Home workouts anfangen und vielleicht professionell beim Fitnessstudio zunehmen.

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