Gar keinen Traubenzucker vor oder während dem Sport. Traubenzucker geht sofort ins Blut, was einen Inslinausstoß zur Folge hat. Anschließend fällt der Blutzuckerspiegel in den Keller, da das Insulin nachwirkt (Sport verstärkt das Phänomen noch). Besser: Ausgewogen ernähren, vor allem eine ausgewogene Kohlehydratmischung während der Belastung (also verschiedene Zuckerarten). Jede gute Sportlernahrung ist so zusammengesetzt. Der Körper hat übrigens Kohlehydratspeicher, die für ca. 45 Minuten ausreichen. Danach regelmäßig ne Kleinigkeit essen.

Traubenzucker geht sofort ins Blut, das hat einen massiven Insulinausstoß zur Folge. Dummerweise wirkt das Insulin noch nach, auch wenn der Traubenzucker bereits verbrannt ist, d.h. der Blutzuckerspiegel geht in den Keller. Traubenzucker ist vor oder während dem Sport also das dümmste was man machen kann. Sportlernahrung sollte immer aus verschiedenen Zuckerarten (Kohlenhydraten) zusammengesetzt sein, die unterschiedlich schnell ins Blut übergehen um dauerhaft leistungsfähig zu sein. Die einzigen, für die Traubenzucker Sinn macht sind Diabetiker bei Unterzuckerungen. Ich hoffe, ich konnte ein bischen zur Aufklärung beitragen. P.S. Bin Sportlehrer und selbst Diabetiker