Hey ich möchte ein Six Pack haben x'D jaa jetzt meine frage wie trainiere ich sie schnell und effektiv ?

danmit meine ich wieviele sätze und wiederholungen ich am tag machn muss, verteil am tag ( morgens, mittags, abends ), oder ein Tag immer Pause, ... ??? wie macht ihr das denn ? und welchee übungen ? also nur sit ups oder noch andere ^^ ? und wie lange dauert es ungefähr bis man das six pack sieht, wenn man das training konzequent durchzieht ...

( Ich bin 15 und habe einen Waschbrettbauch also net dick :D )

danke ^^