Hallo!

Das robuste, männliche Erscheinen wird durch seinen Rumf, genauer gesagt durch seinen Rücken und seine Brust verdeutlicht. Daher würde ich dir empfehlen, diese Muskelpartien besonders zu trainieren. Aber vernachlässige nicht die Beine! Einige machen den typischen Fehler nur den Oberkörper zu trainieren und dann ist deine Erscheinung im A****. Nimm außerdem direkt nach dem Training eine gute Portion Eiweiß zu dir (30-50g) ! Dabei helfen auch Proteinshakes.

Viel Spaß und ERfolg weiterhin beim Trainieren!

JakovBestAnswer.

Hallo! Wichtig für einen sogenannten Waschbrettbauch ist A) Ein gutes Training und B) eine gute Ernährung. Außerdem Zeit, Motivation und Durchsetzungsvermögen. Ich würde dir zu Punkt A) empfehlen, jeden zweiten Tag zu trainieren, denn die Muskeln brauchen eine Pause um sich zu regenerieren. Aber es macht keinen Sinn, nur den Bauch zu trainieren. Die anderen Muskelpartien sollten nicht unbeachtet bleiben. Am besten wählst du einen Ganzkörpertrainingsplan, bei dem du dich besonders auf die Übungen für den Bauch konzentrierst. Dazu gehören: Situps mit angewinkelten Beinen, normale und Beinheben. Ich empfehle dir eine Trainingszeit von ca. 45 Minuten, sonst kommt man leicht ins Übertraining. Zu Punkt B) würde ich dir empfehlen: Iss gesund, steigere den Proteinkonsum ein wenigund trink kein Bier, rauche nicht und iss an Besten wenige bis gar keine Süßigkeiten. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg!

PS: Trainiere am besten morgens, da du nach abendlichem Training wahrscheinlich schlecht schlafen wirst.

JakovBestAnswer