Cardio ist immer nach dem Training sinnvoll, da brauchst du auch nicht konkret auf den Tag achten, außer z.B. wenn deine Beine nach dem Beintraining überlastet sind.
Cardio vor dem Training angesehen von leichtem Aufwärmen könnte deine Trainingsleistung beeinträchtigen
Gezielt abnehmen an Stellen ist nicht möglich, denn beim Abnehmen geht der gesamte Körperfettanteil herunter.
durch Training werden deine Arme nicht unbedingt Dicker, eher gestrafft da z.B. ein Kilo Fett wesentlich größer ist als 1kg Muskelmasse
durch ein Kaloriendefizit (weniger Kalorien essen als verbrennen) und Training werden deine Arme also dünner und straffer.
Gutes gelingen!
Abgesehen von anabolen Steroiden gibt es keinen Weg den Muskelaufbau dramatisch zu beschleunigen. Und auch diese bringen dir wenig wenn du nicht vorher deine Ernährung, deinen Schlaf und regeneration perfektionierst.
also achte auf deine Ernährung und deinen Schlaf, alles andere kommt mit der Zeit alleine, es ist ein Marathon, kein sprint
Eine extra Isolierung ist oft von nutzen, da so das Wachstum in den gewünschten Muskeln nochmal extra gefördert wird
In deinem Beispiel ist ein Split genannt den viele benutzen um ihre Arme nochmal extra zu verbessern, oftmals auf Grund einer Schwachstelle oder einfach generell um einen Fokus auf die Arme zu legen
Reicht völlig aus, Regeneration ist eben ein sehr großer Faktor im Training
Gut sichtbare Erfolge kann man mit so ziemlich jedem Trainingsrythmus erzielen, daher wähle einen mit dem zufrieden bist und genieße die Ergebnisse :)
Kreatin wirkt sich auf deine Energiereserven aus, so bist du z.B. in der Lage mehr Wiederholungen auszuführen im Kraftsportbereich.
Ich bin selber 17 und im Powerlifting aktiv (Bundesebene), abgesehen vom absetzen des Kreatins vor einem Wettkampf zum Zweck der Gewichtsreduktion nehme ich es stetig zu mir, Nebenwirkungen bzw Schäden habe ich nicht feststellen können, und die zusätzliche Muskelausdauer ist besonders in der off - season sehr praktisch um das Trainingsvolumen zu erhöhen.
daher spricht nichts gegen Kreatineinnahme, jedoch solltest du es für den Fall, das Nebenwirkungen eintreten, absetzen
Beta Alanin erhöht die Leistung durch höhere Trainingkapazität und verringerte Erschöpfung, nach der Einnahme spürt man ein leichtes Kribbeln
Wichtig ist, dass du Beta alanin für den Leistungssteigernden Effekt täglich einnehmen musst, ähnlich wie Kreatin.
Koffein wirkt mit häufigem Konsum immer weniger, da dein Körper eine Toleranz entwickelt.
um diese wieder loszuwerden empfehle ich dir ein paar Wochen eine Pause von Koffein zu nehmen und dann mit geringeren Dosen wieder anzufangen.
so bekommst du deine gewünschte Wirkung wieder!