die kann bis zu einer Woche andauern.. also entweder absagen, oder statt Binden nen ob benutzen..

Heii ^^ Also zunächst einmal ist die Ernährung das wichtigste (Diäten sind generell SChwachsinn- yoyo Effekt) (Low Carb nicht eingeschlossen). Du musst in erster Linie weniger Kalorien zu dir nehmen, als du an dem Tag verbrauchst. Desweiteren gibt es verschiedene Arten von Kohlenhydraten und Fetten, d.h. gute (Langkettige, z.B. Haferflocken bzw. gesättigte Fettsäuren) und schlechte (z.B. Zucker bzw. ungesättigte). Nimm dir also morgens ruhig ein paar Haferflocken und Leinsamen (Ballaststoffe; sind wichtig, damit dein Stoffwechseln in Schwung bleibt und du weiter abnimmst) und kippe aufgekochtes Wasser drüber und lasse es zwei Minuten einziehen. Dazu dann etwas Magerquark/Sojajoghurt o.ä.. Davon wirst du auf jeden Fall lange satt bleiben. Mittags solltest du aber eher auf gute Fette umsteigen. Proteine sind natürlich noch besser. Kohlenhydrate und Fette solltest du nicht zusammen essen, sondern einzeln, aber Proteine kannste immer dazu essen. Also mind. einmal pro Woche Fisch (Forellenfilet z.B.). Fleisch ist auch gut (Hähnchen o. Pute, auf jeden Fall mager!). Dann musst du einfach selber schauen, was du essen kannst ;). Salat (und jetzt bloß nicht Kartoffel-/Nudelsalat o.ä.) ist auch super (aber auch Gemüse hat Kalorien ;) ). Lass die Finger von Obst, das hat viiel zu viel Zucker (vor allem Bananen). Gemüse hat eh mehr Vitamine. Abends solltest du dann nur noch Proteine essen (nur noch heißt kaum anderes), also z.B. etwas Sojajoghurt mit Stevia oder so etwas in der Art (natürlich geht mageres Fleisch etc. auch, aber guck einfach auf die Nährwertangaben auf den Verpackungen. Kannst ja mal mit einkaufen gehen und dir bisschen Zeit nehmen um zu gucken. Ganz wichtig ist, dass du dich an drei Mahlzeiten hältst, d.h. nicht ständig isst. Wenn du zur Schule gehst, musst du natürlich etwas mitnehmen. Wenns ein kurzer Schultag ist, dann Gemüse und ansonsten eben auch mal was anderes, aber dann iss beim Mittagessen entsprechend weniger ;). Viel Trinken ist auch wichtig. Grüner Tee (bzw. schwarzer) sind gut, aber vor allem Wasser (am besten still). Säfte einfach komplett weglassen! Jetzt zum Sport: Zum abnehmen ist es wichtig zu verstehen, dass 4 Stunden larifari wenig bringt. Lieber eine Stunde intensiv. Zum Abnehmen ist Krafttraining besser als Cardio. Jedoch ist die Ernährung das allerwichtigste, also ist Sport kein Muss. Zum Krafttraining: 8 min Bauchmuskeltraining auf yt eingeben (am besten mit verlangsamten Takt) (3 Mal pro Woche), dann squats (3 Sätze, Wiederholungen so viele, wie du schaffst und die Oberschenkel bisschen untern waagerecht!! aber nicht nach vorne, sodass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben) (für Po und Beine), Liegestützen, Klimmzüge und anderes. Es gibt natürlich immer richtige und nicht richtige Ausführungen, vor allem bei Liegestützen und squats. Aber das kann man sich eigentlich überall angucken. Cardio ist natürlich auch nicht verkehrt (generell ist Sport gut, damit dein Stoffwechsel in gang bleibt). Allerdings ist Inlinerfahren wohl weniger effektiv. Wie lange springst du denn Seil? Vermutlich nicht 45 min durchgehend? Fett wird erst nach 30 min Cardio verbrannt. Muskeln dagegen verbrennen im Ruhezustand, d.h. z.B. beim Fernsehgucken (vorausgesetzt du hast welche aufgebaut). Ich sag jetzt nicht, dass es verkehrt ist Inliner zu fahren etc., nur beim Abnehmen hilft es nicht sehr viel.. Einmal in zwei Wochen kannst du auch mal essen, was du möchtest (aber nicht gleich so krass übertreiben und 2000g Nutella ;DD). Du wirst dann trotzdem abnehmen, wenn du dich an die anderen Tage hältst ;). Ich hoffe ich habe jetzt nichts vergessen, aber ansonsten schreibe ich nen Kommentar und bei Fragen kannst du dich jederzeit an mich wenden ;). Viel Erfolg :)

Abnehmen nur umgekehrt. Also einfach mehr Kalorien, als du an dem Tag verbrauchst. Das heißt nicht nur mit Sport, da du auch beim sitzen verbrauchst, wenn auch nur wenige. Am effektivsten natürlich noch mit schlechten Fetten und Kohlenhydraten und beides zusammen essen also gesättigte Fettsäuren und Zucker beispielsweise.

Heii ^^ also zunächst musst du dir darüber im klaren sein, dass Abnehmen Disziplin erfordert. Zu Beginn sage ich erst einmal, dass du deine Kalorienzufuhr reduzieren musst. Dazu ist ganz wichtig, dass du dich an drei Mahlzeiten (wenn du lange Schule hast musst du selbstverständlich auch in der Schule etwas essen, aber versuche dann Gemüse zu essen, oder beim Mittagessen weniger zu essen und dafür in der Schule etwas) hältst. Morgens ruhig Kohlenhydrate bzw. Fette (es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten und Fetten ("gute" und "schlechte" z.B. gesättigte Fettsäuren bzw. Zucker als schlechte)). Mittags am besten eher Fette und abends generell kaum von allem. Proteine sind natürlich am besten. Aber auch Eiweiß hat Kalorien also nicht Kiloweise Eiweiß reinhauen. Z.B. Nimmst du dir morgens ein paar Haferflocken (langkettige Kohlenhydrate und damit gute, halten sehr lange satt), Leinsamen und kippst aufgekochtes Wasser drüber und lässt es bisschen einwirken und nimmst dir 250g Magerquark/Sojajoghurt o.ä. und Stevia, sowie Blaubeeren (ein paar). Paranüsse kannst du auch noch ein paar essen. Generell am Rest des Tages Fette und Kohlenhydrate am besten nicht zusammen essen. Deswegen mittags bevorzugt Fette, aber ist auch nicht schlimm, wenn du Kohlenhydrate isst. Fleisch (Hähnchen oder Pute!! mager!!) ist super (Eiweiß). Außerdem mind. einmal pro Woche Fisch (z.B. Forellenfilet) und grüner Tee. Salat natürlich immer gut (aber sogar Gemüse hat Kalorien ;) ) , aber Finger Weg von dem ganzen Dressing. bisschen Salz und Pfeffer oder Streuwürze o.ä. . Dazu kannst du dann auch ein paar was weiß ich was essen.. Aber jetzt nicht Pizza oder das alles, sondern ein paar Dinkelnudeln.musst selber gucken, was Kalorienarm ist. Abends dann am Besten Eiweiß, also beispielsweise Fleisch/Fisch oder auch Gemüse, aber nicht zu spät, denn Gemüse gärt im Magen. Generell ncith zu spät abends essen. Da ich nicht weiß, wie viele Kalorien du im Moment zu dir nimmst, kann ich dir da nichts konkretes sagen, aber das wird auf jeden Fall schon helfen. Krafttraining ist super um Fett abzubauen. Aber dann schon richtig: 3 Sätze jeder Übung und stets so viele, wie du schaffst. Squats, Liegestützen, Klimmzüge, 8 min Bauchmuskeltraining auf yt (das natürlich nur einmal und mit verlangsamten Takt anschauen, ist wirkvoller) und andere solcher Übungen. Krafttraining ist aber kein Muss. Ernährung ist das allerwichtigste ;). Im Endeffekt geht es tatsächlich nur darum unter deinen Kalorienbedarf zu kommen. Dann kann es jedoch schnell dazu kommen, dass dein Stoffwechsel nicht mehr richtig mitmacht und du nicht mehr abnimmst. Deswegen sind Ballaststoffe wichtig (Leinsamen, Gemüse) und auch vlt einmal in zwei Wochen einen Tag, wo du essen kannst, worauf du Hunger hast (aber nicht soooo krass übertreiben) und du wirst trotzdem abnehmen an dem Tag, glaub mir :). Aber nur wenn du konsequent die restliche Woche durchgehalten hast. Also zusammengefasst nicht ständig essen, sondern echte Mahlzeitn haben, damit dein Blutzuckerspiegel mal runter kommt. Je weniger du wiegst, desto weniger Kalrien brauchst du auch. Das wird bei 90 kg relativ viel sein, deswegen musst du selbst schauen, wie viel du mittags isst.. Hungern darfst du nicht. Viel Trinken und damit meine ich Wasser (am besten stilles und grüner/schwarzer Tee). Cola Zero ruhig auch mal, schmeckt gut ;D. Falls mir noch was einfällt, das ich eben vergessen habe, schreib ich noch nen Kommentar :). Viel Erfolg

Ich finde, man sollte sich mit dreizehn noch nicht anmalen. Auch deine Haut wird es dir danken, wenn du Makeup sein lässt ;) Und glaube mir, die meisten Jungs stehen doch auf Natürlichkeit, oder sehe ich das falsch ;) ? Ich selber benutze zwar auch Mascara, aber ich bin 15 und habe erst an meinem Geburtstag damit angefangen. Also meiner Meinung nach, definitiv zu früh.

Ernährung: Morgens: Magerquark mit Blaubeeren und Leinsamen (geschrotet und viele) (Magerquark, damit du was isst, Blaubeeren für den Geschmack und Leinsamen sind für die Ballaststoffzufuhr, denn wenn du im Minusbereich bist-wodurch du ja abnimmst- fährt dein Stoffwechsel runter und du nimmst nicht mehr so ab). Mittags Salat mit Hähnchen, Puten Kasseler, oder anderes mit ähnlichem Richtwert. Abends Soja-Joghurt oder Magerquark mit ein wenig Marmelade (Eine "Geheimwaffe" ist Stevia, zwar sehr teuer, aber eine Art Zucker ohne Kohlenhydrate (pflanzlich), welchen du dann natürlich zum süßen benutzen kannst). Als Sport am besten im Fitnessstudio better belly und Vakuum-step (1ne stunde better belly und 30 min Vakuumstep oder so), wenn das nicht möglich ist (was schade wär :( ), dann einfach Joggen und Kampfsport oder sowas. In der Wohnung wird das nix mit SPort. Zwar kannst du ne halbe stunde seilspringen oder sowas, aber lass das mal lieber und ziehs mit joggen durch. Viieeel besser. Die Choreographien nachtanzen, das wär auch nicht sinnvoll. Muskelaufbau zum Abnehmen (brauchst du aber alle 2-3- Tage nur zu machen im Gegensatz zum Sport). Vielleicht am Anfang das 8-Minuten Bauchmuskeltraining (einfach auf Youtube eingeben). Kannst du dann zu hause machen. DEnk dran auch deine Rückenmuskulatur zu stärken, damit du keine Rückenprobleme bekommst. Denk dran beim Sport: immer so lange, bis du nicht mehr kannst und dann auf alle fälle noch weiter, bis du denkst du kippst bald um ;D Und lieber 2 stunden intensiv, statt 4 stunden larifari. Frag am besten nach better belly (eine stunde) und Vakuumstep (danach ne halbe stunde). Du musst bedenken, dass du auch nicht die größte Ausdauer hast und, dass du einfach mal ausprobiern musst, wie lange es geht. Aber glaube mir, am Anfang wird das auch schon seehr schwer sein. . Außerdem viel, viel stilles wasser trinken. PS.: Du kannst natürlich mit dem Essen auch mal variieren, aber achte auf ähnlichen Richtwert. Um den Jojoeffekt zu vermeiden, höre nach dem Abnehmen nciht sofort auf, sondern bau immer eine "schlechte" Mahlzeit mehr pro woche ein. Also damit kannst du dann natürlich auch schon anfangen, wenn du noch nciht ganz dein Idealgewicht erreciht hast. Und denk dran, Obst hat auch viiieeel Zucker, also niht denken, dann esse ich eben einfach 30 Bananen xD . Also viel Erfolg;) P.S. Diäten sind völliger Schwachsinn

nein! Fragewörter sind Wie, Warum usw. und Adverbien sind Wörter, die andere Wörter im Satz näher beschreiben (Ort, Zeit, oder sowas). Also nein, defintiv nicht ;D

Deine Augenfarbe, ansonsten würde ich wie Monorose dunkle Farbtöne wählen

Handball <33

neee!! schwer, aber lange nicht die schwerste. Schon alleine russisch ist komplizierter

beides. Genetisch, aber wenn sie dick wäre, dann würd man das auch nicht sehen.

Weiblich: Liv oder Eve und männlich: find eig alle ganz gut :3 ... aber Lou klingt mir zu feminin xD weiß auch nich also Finn und Luc

Ingwertee hilft mir immer gut, auch wenn der total eklig schmeckt ;D. Du nimmst einfach einen Teebeutel und reibst darein dann frischen Ingwer. Den Teebeutel nach 5 min rausnehmen(je nachdem wie es auf der Verpackung steht), aber den Ingwer dann noch weitere 5-10 min ziehen lassen. Anschließend mit einem Sieb abgießen, eine frisch-gepresste Zitrone rein und damit er nicht ganz so schrecklich schmeckt, einfach noch Honig rein. Dies kannst du dir dann mehrmals am Tag antun ;D (am besten wirklich 5 Mal durchziehen). Für die Halsschmerzen zusätzlich vielleicht einfach gurgeln mit Salzwasser ;). gute Besserung LG

Ingwertee hilft mir immer gut, auch wenn der total eklig schmeckt ;D. Du nimmst einfach einen Teebeutel und reibst darein dann frischen Ingwer. Den Teebeutel nach 5 min rausnehmen(je nachdem wie es auf der Verpackung steht), aber den Ingwer dann noch weitere 5-10 min ziehen lassen. Anschließend mit einem Sieb abgießen, eine frisch-gepresste Zitrone rein und damit er nicht ganz so schrecklich schmeckt, einfach noch Honig rein. Dies kannst du dir dann mehrmals am Tag antun ;D (am besten wirklich 5 Mal durchziehen). Für die Halsschmerzen zusätzlich vielleicht einfach gurgeln mit Salzwasser ;). gute Besserung LG

Also so wie ich das verstanden habe, haben die Macher Rubinrot und Saphirblau vermixt und es gibt noch einen Teil, also praktisch dann Smaragdgrün. Also ich persönlich finde die Bücher (wie immer) tausend Mal besser... Aber es könnte schlechter gewesen sein ;)

Diäten sind Schwachsinn und werden eh nix bringen, also entweder richtig abnehmen oder es bleiben lassen. Von daher spielt es auch keine Rolle, ob du jetzt Sit ups und Liegestützen machst, oder nicht. Wenn du wirklich abnehmen möchtest schreibs in nem kommi und ich beantworte die diese sinnvollere Frage ;)

Glaube ich nicht, wenn es nur einmal in zwei Wochen ist... Aber wow du benutzt Für "Mädchen" im ersten Satz das vollkommen richtige Personalpronomen "es"... Es gibt ja doch noch Leute, die das wissen :D Happyy

jop :3

Ernährung: Morgens: Magerquark mit Blaubeeren und Leinsamen (geschrotet und viele) (Magerquark, damit du was isst, Blaubeeren für den Geschmack und Leinsamen sind für die Ballaststoffzufuhr, denn wenn du im Minusbereich bist-wodurch du ja abnimmst- fährt dein Stoffwechsel runter und du nimmst nicht mehr so ab). Dein Plan für morgens war zwar ganz gut, aber hiermit geht's viel schneller. Mittags Salat mit Hähnchen, Puten Kasseler, oder anderes mit ähnlichem Richtwert (deins war auch gut). Abends Soja-Joghurt oder Magerquark mit ein wenig Marmelade, denn Eier (das Eigelb) haben auch Kohlenhydrate, noch mehr haben sogar Haferflocken und die bleiben lange im Magen.. Also nicht..... (Eine Geheimwaffe ist Stevia, zwar sehr teuer, aber eine Art Zucker ohne Kohlenhydrate (pflanzlich) -stimmt wirklich, ich habs selber!-, welchen du dann natürlich zum süßen benutzen kannst). Als Sport am besten im Fitnessstudio better belly und Vakuum-step (1ne stunde better belly und 30 min Vakuumstep oder so), wenn das nicht möglich ist (was schade wär :( ), dann einfach Joggen und Kampfsport oder sowas. Muskelaufbau zum Abnehmen, aber erst nach dem abnehmen mit richtigem Muskelaufbau anfangen. Vielleicht am Anfang das 8-Minuten Bauchmuskeltraining (einfach auf Youtube eingeben). DEnk dran auch deine Rückenmuskulatur zu stärken, damit du keine Rückenprobleme bekommst. Denk dran beim Sport: immer so lange, bis du nicht mehr kannst und dann auf alle fälle noch weiter, bis du denkst du kippst bald um ;D Und lieber 2 stunden intensiv, statt 4 stunden larifari. Frag am besten nach better belly (eine stunde) und Vakuumstep (danach ne halbe stunde). Du musst bedenken, dass du auch nicht die größte Ausdauer hast und, dass du einfach mal ausprobiern musst, wie lange es geht. Aber glaube mir, am Anfang wird das auch schon sehr schwer sein. . Außerdem viel, viel stilles wasser trinken. PS.: Du kannst natürlich mit dem Essen auch mal variieren, aber achte auf ähnlichen Richtwert. Um den Jojoeffekt zu vermeiden, höre nach dem Abnehmen nciht sofort auf, sondern bau immer eine "schlechte" Mahlzeit mehr pro woche ein. Also damit kannst du dann natürlich auch schon anfangen, wenn du noch nciht ganz dein Idealgewicht erreciht hast. Und denk dran, Obst hat auch viiieeel Zucker, also niht denken, dann esse ich eben einfach 30 Bananen xD lieber anderes. Also viel Erfolg;) P.S.: Der BMI is völliger Schwachsinn

Ernährung: Morgens: Magerquark mit Blaubeeren und Leinsamen (geschrotet und viele) (Magerquark, damit du was isst, Blaubeeren für den Geschmack und Leinsamen sind für die Ballaststoffzufuhr, denn wenn du im Minusbereich bist-wodurch du ja abnimmst- fährt dein Stoffwechsel runter und du nimmst nicht mehr so ab. Mittags Salat mit Hähnchen, Puten Kasseler, oder anderes mit ähnlichem Richtwert. Abends Soja-Joghurt oder Magerquark mit ein wenig Marmelade. (Eine Geheimwaffe ist Stevia, zwar sehr teuer, aber eine Art Zucker ohne Kohlenhydrate (pflanzlich) -stimmt wirklich, ich habs selber!-, welchen du dann natürlich zum süßen benutzen kannst). Als Sport am besten im Fitnessstudio better belly und Vakuum-step (1ne stunde better belly und 30 min Vakuumstep oder so), wenn das nicht möglich ist (was schade wär :( ), dann einfach Joggen und Kampfsport oder sowas. Muskelaufbau zum Abnehmen, aber erst nach dem abnehmen mit richtigem Muskelaufbau anfangen. Vielleicht am Anfang das 8-Minuten Bauchmuskeltraining (einfach auf Youtube eingeben). DEnk dran auch deine Rückenmuskulatur zu stärken, damit du keine Rückenprobleme bekommst. Denk dran beim Sport: immer so lange, bis du nicht mehr kannst und dann auf alle fälle noch weiter, bis du denkst du kippst bald um ;D. Außerdem viel, viel stilles wasser trinken. PS.: Du kannst natürlich mit dem Essen auch mal variieren, aber achte auf ähnlichen Richtwert. Und denk dran, Obst hat auch viiieeel Zucker, also niht denken, dann esse ich eben einfach 30 Bananen xD Und es gibt einfach auch sehr sehr viele Eiweißshakes mit viel Zucker und wenn du sie eh nicht mit wasser machst, dann........ lieber anderes. Also viel Erfolg;)