Schnell sowieso nicht. Am besten suchst du ein Fitnessstudio auf und informierst dich da, die können einem das alles sehr gut erklären. Morgens musst du zb. Müsli mit Quark oder Mich essen und Mittags Kohlenhydrate, um genug Energie für das Joggen, bzw. Kraft- oder Ausdauertraining zu haben und nach dem Training dann Eiweiß, also Rührei oder Fisch, Fleisch :)