Soo also ich bin jetzt fast 17 Jahre alt , 1.83 m groß und wog am anfang meines trainings nur 57 kg weswegen ich auch sehr viel esse und mir weight gainer besorgt habe , mittlerweile nach 4 monaten training wiege ich 65 kg. Ich geh jetzt 3-4 mal die woche zum Training und mache zwischen den Trainingstagen einen Tag pause ^^.

Mo: Brust, triezeps, Schultern

Di:pause

Mi: Rücken, Beine ,Bizeps

Dann mach ich 1 Monat kondition , 2 Monate Muskelaufbau , und anschließend ein bisschen Maximalkraft,das halt immer so im wechsel.

Hoffe ihr könnt mir noch paar Tips geben :)