Für den Anfang war der plan ganz gut, aber wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest, solltest du den Plan immer möglichst anspruchsvoll gestalten, weil der plan jetzt wahrscheinlich schon langsam leichter wird und dein Körper sich an den Plan gewöhnt. Du kannst dich jetzt entscheiden, ob du lieber mit relativ viel Gewicht oder mit Eigengewicht trainieren möchtest, beides führt zum Erfolg und ist bei richtiger Anwendung nicht schädlich. Du hast ja einen Trainer erwähnt, der dir diesen Plan angefertigt hat, frag ihn Mal wann es an der Zeit ist einen neuen Plan zu nehmen, er kann besser beurteilen wie viele Fortschritte du gemacht hast und ob dein Körper bereit ist mehr Anstrengung auszuhalten.

LG Mika