Hey;) Ich bin 18 Jahre alt 1,76cm groß und wiege ca 60kg. Ich hatte bis jetzt noch nie eine Freundin. Ich bin immer in der Nähe von Frauen sehr schüchtern und weiß auch nicht was ih mit ihnen reden soll (ist mMn das Hauptproblem). Ich bin ein sehr hilfsbereiter und netter Mensch, der wirklich bei jedem Mist hilft. Ich werde deswegen auch oft von meinen Freunden ausgenutzt. Ich dachte mir nun dass ich mal etwas verändere. Ich selbst dachte dabei an Gewichtszunahme, also Muskelmasse nicht Fett. Meine Pickel im Gesicht schleppe ich auch schon längere Zeit mit mir rum ... werde diese Dinger einfach nicht los. Dann hatte ich noch an eine andere Frisur gedacht. Momentan trage ich lange Haare (aber auch nicht zu lang), die nach rechts verlaufen(also so wie Justin Bieber damals). Sollte ich an mir persönlich auch was ändern? Ich weiß die Schüchternheit muss weg . Ansonsten bin ich mal auf eure Antworten gespannt. MfG IL0V3HARDSTYLE

Hallo. Ich habe vor ein wenig an Muskelmasse zuzulegen. Meine Fragen sind dabei folgende : Wie soll ich mich ernähren da ich gelesen habe dass beim Muskelaufbau die Ernährung sehr wichtig ist und meine 2. Frage ist wie soll ich den schließlich trainieren? Im Fitnessstudio oder zu Hause Grundübungen wie Situps und Liegestütze. Ich möchte gern alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren. Welche Übungen sind die Besten für zu Hause? Und welche Geräte im Fitnessstudio? Wie oft soll ich trainieren und wielang? Und ganz wichtig wie oft soll ich am Tag Nahrung zu mir nehmen und wieviel soll das sein? Bringen Proteinshakes etwas? Vielen Dank für eure Antworten, ;)