Eine gut geplante Vegane Ernährung ist angemessen für Individuen aller Etappen des Lebenszykluses, Schwangere, Säugende, Säuglinge, Kinder, junge Erwachsene und Athleten eingeschlossen, vorausgesetzt man achtet auf die Nährstoffaufnahme, was man nicht nur bei einer veganen Ernährung machen sollte.
Zwing deinem Kind nichts auf :)
Ich nehme momentan diese hier: http://www.vitabay.net/vitamine\_vitalstoffe/vitamine/vitamin\_b12\_kaufen/methylcobalamin\_5000mcg\_vitamin\_b12\_60\_tabletten.html
Mein Bruder spritzt sich ein B12 prepärat von der Marke Hevert und meinte das sei wirksamer als Tabletten. Ich will das auch mal ausprobieren, vor allem weil man nur alle 3 Monate intramuskulär spritzen muss :D
Auf jeden fall besser es sich selber zu spritzen, als Tiere zu essen die es gespritzt bekommen haben.
Proteine werden Eiweiße genannt, da man früher dachte das im Eiweiß viele Proteine drinnen sind. Eiweiße sind auch in Kartoffeln, Bananen, Äpfeln usw. und besonders in Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen (Sogar mehr als in Fleisch) und sie haben nichts mit Eiern zu tun.
Man muss es mit den Proteinen auch nicht übertreiben, man braucht nur 5% aller Kalorien von Eiweiß :)
Wenn du gesunde vegane Süßigkeiten willst hol dir einfach reife Mangos, Bananen, Datteln, Himbeeren etc. :) Schmecken auch viel besser als der ganze Chemie krams.
Der Artgenosse hat sehr aufschlussreiche Videos :)
https://www.youtube.com/watch?v=-jGJE7z7haIEsse auf keinen Fall zu wenig oder versuche mit Kalorie-Restriktion abzunehmen. Das führt nur zum Yoyo-effekt.
Esse immer wenn du Hunger hast. Mit Gemüse, Obst und Reis kannst du dich immer vollstopfen ohne zuzunehmen. Natürlich so wenig Junk food wie möglich.
Versuche 3-5 Tage in der Woche Sport zu machen, auch wenn es nur 20 Minuten sind, das bewirkt sehr viel. Überlaste dich nicht, wenn es dir zu viel ist versuche es mit weniger bis du fitter wirst. Wenn du genug isst hast du auch genug Energie dafür und es macht vllt sogar Spaß :)
Ich empfehle Fahrrad fahren und Joggen. Und natürlich immer Fahrrad/laufen anstatt auto fahren wenn du irgendwo hinmusst.
Esse auf keinen Fall zu wenig oder versuche mit Kalorie-Restriktion abzunehmen. Das führt nur zum Yoyo-effekt.
Esse immer wenn du Hunger hast. Mit Gemüse, Obst und Reis kannst du dich immer vollstopfen ohne zuzunehmen. Natürlich so wenig Junk food wie möglich.
Versuche 3-5 Tage in der Woche Sport zu machen, auch wenn es nur 20 Minuten sind, das bewirkt sehr viel. Wenn du genug isst hast du auch genug Energie dafür und es macht vllt sogar Spaß :)
Ich empfehle Fahrrad fahren und Joggen. Und natürlich immer Fahrrad/laufen anstatt auto fahren wenn du irgendwo hinmusst.