Hallo ich trainiere seit einem halben Jahr ca. bin 15 Jahre alt wiege 71kg und bin 1.72cm groß. Im mom trainiere ich schon seit längerem WKM und ich wollte wissen wann ich mit einem 2er 3er 4er 5er split oder sonstiges anfangen kann. Und sollte ich bei meinem WKM Plan noch 15-25wdh machen oder eher 8-12 ?

Im moment esse ich ca. 100-150g Eiweis verteilt aber auch paar fettige sachen sind dabei ganz normale Wurst 2 mal im monat mal ne Pizza oder so hald..

Ja, jedenfalls habe ich was von einem Ernährungsplan gehört an dem man 10 malzeiten am Tag ist oder so etwas. Z.B mittags dann paar stunden später auch Nachts aufstehen was essen. Was haltet ihr davon ? Ist das gut ? wie sollte ich mich ernähren ? Ich möchte auch einen Sixpack aufbauen der auch so richtig raussteht wie viel muss ich Joggen bzw. sollte ich gehen wenn ich auch noch Muskeln aufbauen will ?

hallo leute ich will bis zum sommer fit sein, dass heißt muskeln aufbauen. habt ihr tipps welche lebensmittel besonders fördernd sind. ich würde mich sehr über links von seriösen seiten freuen die die neusten erkenntnissen von 2012/2013 haben. da ein kumpel von mir sich auch stählen will wären tipps für Männer auch sehr hilfreich!! DANKE, schonmal im vorraus !!

Je mehr Sätze und Wiederholungen desto besser ?? Wie ist das genau wenn ich zum Beispiel muskeln aufbauen will??

Hallo ich bin 15 Jahre alt und trainier schon 1 Jahr lang und trinke seid 2 Monaten Pure Whey Isolate 95 damit ich mehr Eiweiss im Körper habe! Hab irgendwo gelesen das dieses Protein * Anabolische Aktivitäten* hatt, wollte fragen was das jetzt heissen soll!? Nicht im ernst das ich Anabal trinke :/ ? Der Verkäufer hat gesagt das dieses Protein gute Qualität hat. ABER WAS IST DAS JETZT MIT DEM ANABOL?

Freue mich auf schnelle Antworten

Meine Frage wäre jetzt gerne ich habe seit so im September Ball angst bekommen

keine ahnung früher hat ich dass nicht. Immer wenn einer mich im Völkerball abwerfen will habe ich angst dass das Ball in mein Gesicht kommt zum Bsp: ins Auge einmal hatt ich auch man kann auch blind werden wenn es zu fest kommt.

Zum BSP: die Sportarten mag ich nicht : Handball und Volleyball und Völkerball und wir haben 2 Stunde Sport und spiele immer fast nur Völkerball hab zweimal in der Woche Sport.

Könnt ihr mir bitte bitte Tipps geben was ihr so macht in Sport zum bsp in Völkerball wir ihr euch ausweicht von der Ball wie ducken und so.

antworten wäre sehr sehr lieb:)

danke im voraus:))

und noch was immer wenn wir jeder gegen jeden dass ist ein ball ist im Feld und jeder wirft sich gegenseitig ab und geht in Bank da habe in angst wenn ich ab bin und im Bank sitze

und genau vor mir steht einer und derjenige der vor mir steht wirft ihn einer ab was soll ich dann machen villeicht kann dass Ball zu mir zielen soll ich Hand vors Gesicht legen da lachen die mich aus.

hey und hallo.

trainierte 3 monate mit einem 2er split obwohl ich anfänger war, funktionierte weniger gut, startete mit einem kfa von 13,2% und einem oberarmumfang von 28cm. jetzt hab ich 3kg zugelegt(kein fett, da mein kfa gesunken ist) und oberarm ist nun auf 31,5cm.

ich hab diese woche mit einem ganzkörperplan angefangen der sieht so aus: Montag, Mittwoch, Samstag :

rücken: 3 sätze rudern im sitzen(12 wiederholungen) bizeps:2 sätze hammercurls und 2 sätze konzentrationscurls(12 wiederholungen) brust: 4 sätze bankdrücken(12 wiederholungen) trizeps: 3 sätze dips(soviele wiederholungen wie geht, 3 sätze gesichtszertrümmerer(12 wiederholungen) schultern: 3 sätze arnold press (12 wiederholungen) beine: 3 sätze wadenheben und 3 sätze kniebeugen(12 wiederholungen)

habt ihr verbesserungsvorschläge? ich glaube ich mache zu viel für den bizeps...

danke im voraus!

Hallo,

bin 98kg schwer 187cm groß.

Ich bin mit meinem Körper mittlerweile rundum zufrieden. ich habe genug Masse und die Definition meines Oberkörpers und meiner Arme ist top. Man sieht jede Ader und Muskelfaser. Ist eigentlich schon etwas zuviel des Guten...

Allerdings habe ich auf dem Bauch eine Wölbung auf der dann der Sixpack steht. Die seitlichen Bauchmuskeln sind kaum zu erkennen. Wie kann ich das beheben und was könnte der Grund hierfür sein ?

Ich möchte, dass man auch bei der unteren Bauchpartie etwas die Adern sieht und der Bauch flach steht.

Bin selbst zu50% Rs also bosnischer Serbe

weiß jemand wo es die schuhe auf dem bild in erwachsenen größe gibt?

ich weiß, dass es sie gibt, weil ich ein mädchen letztens damit gesehen habe. aber ich finde sie einfach nicht im internet. Nur die normalen, und ich möchte halt gern die mit klett :)

Kann man bei soul calibur 3 für ps2 seinen eigenen Charakter erstellen /??

Ich gucke sehr gerne auf Youtube Comedy-Videos. Doch jetzt ist mir mal aufgefallen, dass ich kaum weibliche Comedians kenne, die nur annähernd so erfolgreich sind wie ihre männlichen Kollegen. Was denkt ihr, warum die "Männer" bei sowas erfolgreicher sind?

PS: Ich meine jetzt nur auf Youtube, MyVideo... nicht TV-Comedians ;-)

Danke schon mal für die Antworten!

Hey Leute!

Meine Freundin ist zurzeit einfach anstrengend!

Wenn wir reden und ich keinen Bock habe, dann hör ich ihr nicht mehr richtig zu und sie meckert mich ein wenig an, dann will ich sie küssen und sie meckert, dass ich ablenken will. Oder wenn ich es mal nicht schaffe zu Fitness First zu gehen, mache ich das mindeste Zuhause, also nur so Ausdauer Übungen wie Seilspringen, ein wenig Hanteln stemmen. Dabei muss ich mich total auf meine Atmung konzentrieren, weil die auch nicht gerade leicht sind und da kann ich ihr Gerede nicht gebrauchen, sie fragt mich da dann die unnötigsten Sachen wie: sollen wir Samstag was machen? ; Merkt man eigentlich das ich Extensions trage etc.

Ich liebe sie wirklich, aber ich bin gestresst, wegen dem Abitur.

Soll ich ihr sagen, dass sie mich nervt, also dass sie anstrengend ist? Ich glaube dann gäbe es nur Stress, oder das würde sie verletzen...

Danke im Voraus!

Hey Comunity!

Meine Mutter regt sich über meine Ernährung auf!

Ich esse Morgens Kornflakes und Mittags in der Schule esse ich ein belegtes Brötchen und einen Protein Riegel(trainiere zur Zeit). Zuhause esse ich dann drei mal die Woche magere Hähnchen Brust und ein wenig Suppe. Die anderen Tage der Woche esse ich Gemüse und Salate halt. Abends trinke ich nur noch 2 Gläser Milch. Ich bitte meine Mutter immer darum, wenig Fett ins Essen rein zutun, sie meckert mich daraufhin an, das ich krank werden würde, wegen dieser Diät, ich solle was richtiges Süßes essen wie Schokolade und nicht diese Protein Riegel, ich solle ruhig mehr Fleisch die Woche essen und blablabla halt, ist das von ihr berechtigt? Sie meinte ich würde wegen meiner Ernährung nicht mehr wachsen...

Sie ist vorhin richtig ausgerastet deswegen...

Wie findet ihr, ihr Verhalten?

Danke im Voraus.