Hallo, ich bin 15 jahre alt bin 191 cm groß bei 79 kg und 7-8% kfa und trainiere seit 9 monaten im fittnesstudio. Ich habe vor kurzen eine therapie gemacht durch die der wachstum gehemmt wurde und deswegen habe ich ein knochenalter von etwa 16 und wachse daher auch nicht mehr. Meine daten sind: bauch 76, brust 109 schultern 123cm. Das problem sind meine arme 35 cm. Das sieht gerade bei meiner größe nicht so gut wie gewollt aus.. Im moment habe ich einen 3er split 1. tag brust trizeps 2. tag schultern nacken beine 3. tag rücken bizeps. Nun stellt sich die frage wie oft pro woche den perfekten muskelaufbau garantieren? 6 mal? Und wenn ich für bizeps 5-8 wh an der madchine mache und 12x einarmige curls am turm reicht das? Das gleiche für trizeps 12x frenchpress mit sz stange und 6x enges bankdrücken? Danke schon mal im vorraus. Hinzufügend sollte ich vlt sagen, dass ich mit restlichen oberkörper sehr zufrieden bin.

Hey,

Habe am handy die app runtastic ( die kostenlose )

Da steht bei 2,40 km joggen kalorienverbrauch von 286 kalorien.

Sind das kcal oder kj??

Und stimmt das eigentlich???

Kommt mir bissl viel vor.

Hallo Leute wo kann ich Online oder in der Stadt einzelteile kaufen für einen gaming pc und sehr wichtig nicht bar bezahlen sondern per Kredit !

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hi will mir nen neuen gamer pc anlegen und frage mich ob ein AMD Athlon II X4 640 Box AM3 prozessor das mit einer guten graka(amdhd7950) ausreicht, weil intel prozessoren kosten bei quad core 4 mal soviel :S

Mfg