Hey, Ich kenn das ein wenig bloß ohne dass ich irgendein Drang hab wo hinzugehen, länger vor dem Spiegel steh und ohne das was in meinem Zimmer vermeintlich gekrabbelt ist.
Ich war ebenfalls beim Psychiater aber auch wegen ein paar anderen Problemen der konnte mir wie bei dir ebenfalls kein Stück helfen aber ein Rat hat er mir gegeben den ich zwar schon dachte aber ich weiß nicht erst seit mir das gesagt wurde habe ich es mir zu Herzen genommen und versuche es bei verschiedenen Ängsten in die Tat umzusetzen und zwar : Stelle dich deiner Angst sonst wirst du sie niemals los
Ein paar gut gemeinte Tipps/Tricks und um dich etwas zu beruhigen:
1. Rede dir bitte nichts ein sondern suche Lösungen heißt denke nicht ständig " da ist etwas in meinem Zimmer gewesen.... ich hoffe hier ist nichts.. ich habe angst " oder ähnliches. Das zerstört deine Psyche und senkt auch dein Mut und Selbstbewusstsein. Eine mögliche Lösung die mir ehrlich gesagt das bei dir am meisten erklärt ist dass du einfach nur verdammt müde warst und wahrscheinlich noch im Halbschlaf warst. Würde erklären dass dein in dem Fall teils realitäts-Traum wollte dass du ins Bad gehst (so eine Art Albtraum bloß dass du halb wach warst) und weshalb du vermeintlich etwas gehört hast. Könnten auch Ratten zwischen den Wänden sein usw.
Ich will dir nicht vorwerfen du bildest dir nur Sachen ein oder so aber du musst optimistisch bleiben und dich selbst irgendwie beruhigen.
2. Dein Verfolgungswahn und das Gefühl du wirst beobachtet.
Da gilt jetzt leider etwas Mut und Überwindung und zwar darfst du der Angst nicht nachgeben und sofort Licht anschalten, wachbleiben, jemanden rufen oder sonstiges.
Fang in kleinen Schritten an ( man hat ein sicheres Gefühl wenn jemand in der Nähe ist, heißt im selben Stock oder im Zimmer unten drunter oder so.)
Die kleinen Schritte könnten so verlaufen. Du legst dich ins Bett und bekommst das Gefühl, fange an dir gut zu zureden und dich selbst zu beruhigen und versuche möglichst lange auszuhalten wenn du merkst du bist kurz vorm ausflippen kannst du das licht ausmachen und so steigerst du dein Mut und gehst immer ein Schritt weiter z.B das nächste mal versuchst du länger auszuhalten.
Und keine Panik wenn jemand in der Nähe ist, etwas bei dir sein sollte und es dich angreifen sollte. Dich wird irgendjemand hören sobald du schreist. Aber daran gar nicht groß denken :) denn die Wahrscheinlichkeit dass etwas passiert und dich irgendetwas beobachtet ist gering
Weitere Möglichkeit wegen dem Gefühl beobachtet zu werden es ist eine nahestehende Person die von dir gegangen ist und nun auf dich aufpasst oder dich praktisch "besucht" ^^
Ich hoffe ich konnte dir irgendwie weiterhelfen und Wünsche dir viel Kraft, Mut und Glück dass du deine Ängste wieder in den Griff bekommst :)