Wie viele Meter lang ist ein Panzer

Ich habe gelesen, dass man täglich max. 10 mg Eisen zu sich nehmen soll. Ich bin mir aber nicht sicher, ob das stimmt, weil ich gar nicht weiß welche Lebensmittel wie viel Eisen haben, und da ich meine Tage bekommen habe ist das ja vermutlich eher wichtig.
Ich hab mir überlegt das zu Kaufen ⏬

Und das?

Ist das gut mal so als kleine Unterstützung? W15