Henriksee
27.09.2012, 18:27
Proteinzufuhr?

Gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und möchte Muskelmasse aufbauen. Wie viel Proteine sollte ich pro Kilo zu mir nehmen? und auf welche Proteine setzt ihr, natürliche, wie in Ei und Hähnchen sehr viel enthalten sind, oder auf Proteinshakes, wie Whey shakes??

Danke

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von Hoffi93
27.09.2012, 19:10

Außerdem sind auch Kohlenhydrathe sehr wichtig, hier zu empfehlen: Reis. Super mit PPute/Fisch zusammen ;)

Esse am tag ca. 400g Pute + 300g Reis, verteilt auf Mittagessen (200g Pute + 150g Reis) und Abendessen (200g Pute + 150g Reis), dazu spät abends vorm Schlafen noch eine Packung Hüttenkäse :) Uhrzeit relativ egal, direkt vorm Schlafen einfach :)

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Henriksee
27.09.2012, 18:27
Proteinzufuhr?

Gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und möchte Muskelmasse aufbauen. Wie viel Proteine sollte ich pro Kilo zu mir nehmen? und auf welche Proteine setzt ihr, natürliche, wie in Ei und Hähnchen sehr viel enthalten sind, oder auf Proteinshakes, wie Whey shakes??

Danke

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von Hoffi93
27.09.2012, 19:08

Also grundsätzlich gilt allgemein 2g / Kg. Pute/Fisch, Hüttenkäse, Whey shakes etc. sind alle sehr Eiweißhaltig. Jedoch schadet es nicht wenn du mehr Eiweiß zu dir nimmst, der Körper verarbeitet das was er maximal braucht, der Rest wird automatisch ausgeschieden.

Bei mir persönlich wären es ca. 166g reines Eiweiß am Tag, jedoch nehme ich über 200g reines Eiweiß am Tag zu mir, da es auch das Abnehmen unterstützt :)

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Hoffi93
18.07.2012, 17:35
Bringt L-Carnitin wirklich was?!

Hallo Liebe Community :)

Ich geh derzeit 4x die Woche ins Fitnesstudio zum Muskelaufbau (seit 1,5 Jahren ca) und 2x die Woche ins Tischtennis sowie unregelmäßig joggen

Meine ernähung führe ich sehr eiweißlasitg, sprich viel Putenfleisch, reis, eiweißshakes, bananen + dazu noch Creatin.

Mein Problem ist dass ich bereits 10Kilo abgenommen habe, es jetzt ab stagniert :( Außerdem habe ich diese 10Kg in einem relativ kurzem Zeitraum verloren, sodass die haut ETWAS hängt.

Habe jetzt von einem Kumpel erfahren, dass man es mit L-Carnitin Kapseln bzw. mit dem Wirkstoff an sich unterstützen kann abzunehmen.

Jetzt wollte ich mal bei euch nachfragen, ob wer erfahrungsberichte geben kann oder/und ob sich damit jemand gut auskennt der mir eventuell weiterhelfen kann, ob sich das lohnt, was man beachten muss, ob meine ern#hrung dazu auch passt etc. :)

Vielen dank schon im Vorraus :)

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Antwort
von Hoffi93
18.07.2012, 17:58

Es geht mir eigentlich mehr auf das L-Carnitin :D Also ob das was bringt, ob meine Ernährung dazu passt etc. :) Ja MAgerwquark hab ich vergessen, den hau ich mir auch jeden Abend rein :D

Naja ich bin von Natur aus eher kleiner (19 Jahre alt, 1,75m groß ca) und neige genetisch gesehen eher zu gewichtszunahme als andere Personen :)

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