was du auf jeden fall vermeiden solltest ist zucker. das heißt keine süßigkeiten, keine kuchen. du solltest weniger brot essen aber dafür mehr obst und gemüse. das klingt vielleicht komisch aber auf fettiges fleisch musst du nicht verzichten. fett ist gesünder als zucker, weil es unseren körper gleich wieder verlässt. (manche menschen glauben tatsächlich fett wäre ungesünder als zucker) wenn du nach dem abnehmen schlank bleiben willst, darfst du nicht zu schnell essen und nicht nach 6 uhr am abend. in der früh kann man eig. fast alles essen (außer süßigkeiten), zu mittag sollte man versuchen weniger brot und weniger kohlenhydrate zu essen. am abend dann nur was leichtes wie zB einen apfel oder Müsli (nur selbtgemachtes Müsli!!!) jetzt zum sport. du solltest eine sportart finden, die zu dir passt oder die dich interessiert. frauen, die eine große oberweite haben sollten nicht joggen gehen (das tut nähmlich weh). solche frauen sollten schwimmen. ich persönlich liebe kampfsportarten wie boxen oder karate. im winter kann man eislaufen gehen, schifahren. oder einfach spazieren gehen und putzen (das ist nähmlich aus bewegung ;D ) egal was man macht, man sollte sich pro tag mindestens eine halbe stunde bewegen :P ich hoffe ich konnte dir hellfen. viel glück :P