Hi, wie es der Titel schon sagt; kann mir jemand ein paar Tipps geben wie in an Muskelmasse aufbauen/zunehmen kann obwohl ich sehr viel Ausdauersport mache und den auch nicht reduzieren will.

• männlich ... 25 Jahre alt ... 1,78m ... 77kg

-ich mache 4-6 mal die Woche Ausdauersport. Manchmal auch 2 Einheiten pro Tag. 1 mal mache ich intensives Krafttraining und 1 mal Zirkeltraining (Klimmzüge, Dips, ... / Übungen mit eigenem Körpergewicht). Sport mache ich also mindestens 1 mal am Tag. Eigentlich ist das zu viel würden viele sagen, aber da ich schon seit vielen Jahren intensiv trainiere weiß ich was ich mache und wann ich zu viel davon hab und z.B. ins Übertraining komme.

Ich ernähre mich sehr gesund und habe mittlerweile wenig Körperfett (-10%), was auch so bleiben soll. Ich würde gerne so um die 5kg zunehmen, nur klappt das irgendwie nicht so wie es soll ^^. Wenn ich versuche einfach allgemein mehr zu essen und dabei auch drauf achte, dass der Überschuss den ich dann zu mir nehme zum großen Teil aus Proteinen besteht hat das den Effekt, dass ich zwar zulege, jedoch viel Bauchfett dabei mitkommt.

Kann mir da vielleicht der eine oder andere helfen und sagen, wie ich ein paar Kilo zunehmen kann ? Das muss auch nicht in 1 Monat passieren, dass dann die 5kg da sind, mir ist es wichtig, dass mein KFA so bleibt wie er ist oder falls möglich noch weiter sinken könnte.

Danke im voraus ...