Hallo community,

und zwar habe ich gestern beschlossen absofort ins Fitnessstudio zu gehen, da ich nun 20 Jahre alt bin und den Körper eines Lauchs habe. Nun habe ich folgenden Trainingsplan erstellt und würde gerne wissen ob der soweit ok ist: Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und an Kraft zu gewinnen. Ich bin 1,75 groß, männlich und dünn also ca. 63-64kg schwer bzw. leicht.

Links seht ihr den Traningsplan und rechts wie ich ihn beim ersten Training verwirklicht bzw. umgesetzt habe.

....................................................................Der Trainingsplan.................................................................

Übung...............................Sätze....Wdh....Bisher geschafft: Satz 1.... Satz2 ...Satz3.........á ..... kg

1. Brustpresse.....................3.......10-15..................................12x.............10x.......8x..........á..35 kg
2. Ruderzugmaschine.......3.......10-15..................................14x.............14x.......8x..........á..35 kg
3. Butterfly............................3.......10-15..................................10x...............4x .... abbruch.á..30 kg
4. Beinpresse......................3.......10-15..................................20x.............20x.......20x........á..61 kg
5. Beinstrecker....................3.......10-15..................................13x.............15x.......15x........á..50 kg
6. Abduktionsmaschine.....3.......10-15.........................................Noch..nicht..ausprobiert...........
7. Adduktionsmaschinen...3.......10-15.........................................Noch..nicht..ausprobiert...........
8. Trizepsmaschine............3.......10-15..................................15x.............15x.......7x..........á..45 kg
9. Rückenstrecker...............3.......10-15..................................23x.............20x.......20x.....................

Beim Rückenstrecker benutze ich momentan mein Eigengewicht. Ich denke demnächst halte ich dabei noch eine 5 kg Hantelscheibe während der Übung.

Bei der Bullerfly muss ich so wie es scheint weniger Gewicht auflegen.

Demnächst kaufe ich mir 2 Hanteln für den Bizeps (für Kurzhantelcurls), da ich mit der Bizepsmaschine irgendwie nicht klar komme. Auch werde ich die Hanteln zum Schultertraining verwenden (d.h. Kurzhantel Seitenheben und Frontheben).

Fürs Bauchtraining habe ich mir gedacht, mache ich am Ende des Trainings 30 crunches á 3 Sätze. Ich weiß nicht welche Übung noch in Frage kommt.

Ich denke mit dem Trainingsplan sind so gut wie alle Bereiche abgedekt. Was fehlt sind die Waden wofür ich noch eine Übung suche und der Bauche.

An meine Ernährung hat sich eigentlich nichts besonderes geändert. Ich esse jetzt zusätzlich ca. 200gramm Magerquark am Tag (mit wasser verdünnt) und ich achte darauf viel zu essen. Aufwärmen tu ich mich am Crosstrainer 10min.

Ich würde mich freuen wenn ihr weitere Tipps für mich habt oder Kritik am Trainingsplan, DANKE!

Hi bin 14 männlich und hab ne Frage: Vor nen Monat hab ich ihr geschrieben dass ich sie liebe aber sie mich leider nicht. Aber sie war schon immer super nett zu mir, sagt guten morgen jeden morgen, und wenn ich hi Schreibe schreibt sie " Hey :) " und immer benutzt sie smilies. Sie hat mir gesagt dass sie mich nicht liebt und will mir da keine weiteren Hoffnungen machen. Habt ihr vielleicht ne Erklärung?

hi ...ich brauche unbedingt viele und gute|gemeine pflichtaufgaben...wenn jmd welche hat..bitte schnell antworten xd.. ps:wir sind 15 jahre alt...... danke im vorraus :)