Also grundsätzlich werden die meisten Supplements nur ergänzend zu der Ernährung eingenommen(Sprich falls du es nicht schaffst über deine Ernährung die nötige Menge an z.B. Eiweiß du decken). Wenn du es also schaffst bei deinem Krafttraining einen guten Reiz im Muskel zu setzen und deinem Körper genug Nährstoffe u.a. Eiweiß zuführst(Für den Anfang reichen 1,5 x dein Körpergewicht = gute Eiweiß Menge in Gramm) dann ist das schon völlig ausreichend und du kannst dir das Geld für Supplements sparen. Die Nährstoffaufnahme kannst du am Besten über Apps wie z.B. MyFitnessPal tracken. Wenn du dort merkst, dass du abends noch beispielsweise 20 Gramm Eiweiß offen hast, wäre ein Protein Shake nicht verkehrt.