Wegen der extrem hohen Ansteckungsgefahr

Hallo, ich habe folgendes Problem: und zwar wenn ich sehr wütend bin, oder beispielsweise meine Mutter mich sehr wütend macht, kratze ich unbewusst meinen Arm und merke das aber erst später, wenn ich die Kratzer am Arm sehe. Wie kann man so etwas verhindern, hättet ihr Tipps?

Erstmal hey, ich hab Die frage zwar schonmal gestellt aber sie wurde gelöscht.

Seit gestern abend wollte ich mich anfangen zu ritzen ich hatte aber nur eine stumpfere Schere und hab mich noch nicht getraut mit einem scharfen Messer usw. Ich hab jetzt geröttete Kratzer die man beim anfassen spürt und wehtun. Es hat nicht geblutet kann man das schon ritzen nennen und bleibt das jetzt?ich bitte nur um ernstgemeinte Antworten mache das nicht um aufmerksamkeit zu bekommen sondern weil es gut tut und mich der Schmerz in dem moment beruhigt. Danke:)