Am besten was dich lange sättigt mit wenig Kalorien Versuch einfach ein Kalorien Defizit zu fahren also mehrere hunderte Kalorien weniger essen als normaler weis in dem du kein Süßigkeiten keine Getränke außer Zero getrennt trinkst und am besten Reis(am besten basmati Reis) Haferflocken Eier (am besten bei zb bei 3 Eiern 2 Eigelbe entfernen wegen den unnötigen Kalorien) Hühnchen Gemüse gekochte am besten ohne Soße und was ich dir empfehlen kann ist wenn du mit dem Krafttraining anfängt und auf deine Ernährung achtest einen low carb protein Pulver zu kaufen damit du für deine Muskeln trotzdem noch protein zur dir nimmst weil du in der Zeit wenig ist und wenig Proteine bekommst damit deine Muskeln versorgt sind damit dein Körper die Proteine nicht aus deinem Muskeln nimmt was dazu führt das du keine Muskeln aufbaust und was ich noch empfehlen kann das du nach dem aufstehen Zitronen Wasser oder grünte trinkst auf lehren Magen und dann joggen gehst auf den Laufband oder draußen oder zuhause 20 min lang HIIT (high intensiv interval training) workout machst da kann ich dir die HIIT workouts von Sascha Huber auf YouTube empfehlen und eine wichtige Sache ist das du oft denkst du isst wenig obwohl du viel ist weil du daran gewöhnt bist sehr viel du essen mir ging es genau so aber ich habe einfach auf Getränke unnötige Mahlzeiten obwohl ich kein Hunger hatte verzichtet und nix süßes gegessen hab und du musst auch mindestens 3-5 Stunden vor dem schlafen gehen nix essen das ist auch sehr wichtig weil meistens die übergewichtigen Menschen wie ich mal kurz vorm schlafen gehen noch eine kleine Mahlzeit essen und noch Snacks essen was der Körper doch gar nicht braucht den dein Körper braucht keinen Energie um zu schlafen und das ist auch ein Grund wieso ich auch viel zugenommen habe weil ich um 3-4 Uhr morgens noch vorm schlafen gehen 2 Toast gegessen hab als befolge am besten diese Sachen die ich dir gesagt hab und Versuch so weniger wie möglich als sonst zu essen und Versuch auch sehr viel Wasser zu trinken und nein viel Wasser macht dich nicht schwabbeliger