Was oft unterschätzt wird ist, dass der triezeps einen viel Größen Anteil an deinem armumfang haben. Ich fasse hier mal ein paar Tipps zusammen:

1.) trainiere kurz aber darfür sehr hart! Also nimm etwas mehr Gewicht und senke die Anzahl der Wiederholungen. 2.) lass dir genügend Regenerationszeit, denn der Muskel wächst in der Ruhepause und nicht beim Training. 3.) wenn du jemand bist der sehr schwer zunimmt dann musst du viel essen und vorallendigen Kohlenhydrate. 4.) trainiere den triezeps und den brachiales denn wenn der brachiales wächst drückt der den triezeps und den Bizeps auseinander 5.) mache verschiedene Übungen aus verschiedenen Winkeln. So reizt du den Muskel stärker. Hoffe ich konnte dir helfen Lg hapterik

Liegestütze trainieren die Brust und den triezeps. Den Bizeps ohne Gewichte zu trainieren ist nicht so einfach es sei denn du hast ein TRX oder eine Kilmmzugstrange. Dann kannste so greifen dass du auf deine Handrücken nicht sehen kannst und dann hochziehen.

Für große Arme ist es aber imindestens genau so wichtig den triezeps und den brachiales zu trainieren, denn der Bizeps macht nur ca. 1/3 - 1/4 des armumfanges aus.

Hoffe ich konnte dir helfen Grüße hapterik