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nein tut man nicht
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hi auf jeden fall solltest du dich ausgewogen ernähren und Abends keine Kohlenhydrate.Also keine Nudeln und Kein Reis. Sonst gibt es eine schöne speckschicht. Morgens irgendwie müsli oder so hier auch gerne ein marmeladenbrot. Mittags kannst du eigentlich essen was du willst ;-) wenn du das am tag auch wieder verbrennen kannst sonst gibts viel speck um den Hüften
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Hi ich habe das am anfang so gemacht:
Du läufst rückwärts an der Wand hoch bis du die Wand fast mit dem Bauch berührst und dann stöst du dich leich an der Wand ab und versuchst das Gleichgewicht zu halten.
Durch diesen weg kannst du gar kein Hohlkreutz bilden. :-)
Mit freundlichen Grüßen
Hans
Hallo,
Allgemein gesagt geht es darum, ob man z. B. die Arme durch das Ausstrecken der Arme während den Übungen entlasten soll oder eine ständige Beanspruchung der zu trainierenden Muskeln haben soll.>
Wenn du die Arme die ganze Zeit beanspruchst ist es anstrengenderund bringt auch mehr als wenn du zwischendurch immer Absetzt. Weil dann bei dem Muskel eine Dauerbelastung vorliegt.
Ich würde dir empfehlen einen 2/2 Rhytmus zu machen, dass bringt am meisten für den Muskelaufbau. D.h. du drückst 2 Sekunden nach oben und senkst die Stange dann wieder 2 Sekunden.
Viel Spaß beim Trainieren.
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In deinem Körper gibt es verschiedene Fette. Das schädlichste ist das Visceralfett, bevor der Körper das abbaut baut er erstmal sämtliche zuckerspeicher andere Fette und Muskeln. Es lagert sich in der Hüftregion an. Um deine Frage jetzt zu beantworten. Durch die Diät hast du Fettspeicher verloren, aber auch Zuckerspeicher und ein bisschen Muskelmasse.
Woran liegt das jetzt das du mehr schaffst als vorher?
Der durchschnittsmensch benutzt nur 20% seiner Muskeln. Durch dein training nutzt du jetzt ca. 60% bis 80% das liegt daran, dass deine Muskeln gemerkt haben das sie benutzt werden. Und bevor der Körper Muskelmasse aufbaut aktiviert er erstmal die vorhandene. Deswegen schaffst du trotz abgebauter Muskelmasse (welche nach 5 Monaten nicht viel weniger geworden ist) mehr.
MfG
Hans
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Ich denke du hast das bedurfnis immer etwas im Mund zu haben. Ich würde dir vorschlagen, dass du dir Gurken oder einen Salatkopf holst und dir den dann fertig machst. dann hast du immer was zu Essen nimmst aber sehr wenig Kalorien zu dir. und dann versuche die Menge immer wieder zu drosseln.
Ich hoffe für dich das du dein ziel erreichst.
MfG
Hans
PS: Du kannst deinen Eltern auch beauftragen dir nach jedem Einkauf die Süßigkeiten wegzunehmen. und wenn du es geschafft hast den ganzen Tag keine Süßigkeiten zu essen dann darfst du dir nach dem Abendbrot eine Kleinigkeit aussuchen. ( Bei meinem Freund hat es funktioniert.)
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Ich denke das mit den "schlechten Noten" ist nur eine Masche von ihr um dich von dem PC wegzubekommen. Rede doch mal mit ihr darüber und sag ihr das du dich mies behandelt fühlst vielleicht versteht sie das ja. ;-)
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Hi
Ich weiß nicht wie deine Schule das macht, aber bei meiner würdest du mit der einen 6 sitzen bleiben. versuche die auf eine 5 zu bekommen dann kannst du die ausgleichen und alles ist gut und du bleibst nicht sitzen.
MfG
Hans
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Hallo
wenn du zum Beispiel morgens deinen Bauch 15 min. trainierst und dann gar nichts mehr geht. Und du dann Abends nochmal Bauch trainierst machst du mehr kaputt als es dir nützt, denn dein Körper ist in der Regenerationsphase. Dann würde ich dir empfehlen mache eine halbe Stunde am Stück. Wenn du aber in den ersten 15 min etwas anderes machst als in den zweiten, dann kanst du auch 10 mal 15 min am Tag machen. ;-)
MfG
Hans
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Hi
du legst dich auf den Rücken und winkelst die Beine an. ( Effektiver ist es wenn du mit den Füßen nicht mehr den Boden berührst und in deiner Kniekehle und in deiner Hüfte einen rechten winkel hast. Dann arbeitet der Hüftbeuger nicht mehr mit sondern nur noch der gerade Bauchmuskel. Diese Übung hat aber einen anderen Namen ;-P ) Dann gehst du mit dem Oberkörper ca. 45° nach oben und wieder runter. Wenn du nach unten gehst stoppst du ca. 5 cm vor dem Boden. Dann wieder von vorne. Wichtig ist, dass du keine schaukelbewegungen machst sondern die Crunches langsam und kontrolliert ausführst, sonst bringt das ganze nix.
Mit freundlichen Grüßen
Hans
Joggen und Radfahren sind auch Cardio. ;-) Ich würde dir empfehlen, dass du jeden zweiten Tag Cardio Training machst, damit sich deine Muskeln wieder regenerieren können. Du solltest immer so lange machen bist du total erschöpft bist. Aber nicht so lange das dir irgendwann schwindelig oder schwarz vor Augen wird, dann musst du unbedingt aufhören! ansonsten versuche dich immer wieder zu steigern.
MfG
Hans
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hi melde dich doch einfach für einen Monat oder ein halbes Jahr in einem Fitnessstudio an und lass dir dort einen erstellen. ;-)
Mit freundlichen Grüßen
Hans
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Hallo
erstmal kann ich dich beruhigen dein Ruhepuls ist völlig in Ordnung. Allerdings hast du Recht damit das es ziemlich lange dauert wirklich weite Strecken joggen zu können. Ich würde dir jetzt empfehlen das weiter zu machen und versuche mal vielleicht 20 Minuten zu laufen und dich dann so ca 10 Minuten zu entspannen und dann nochmal 20 Minuten zu laufen. Und das dann langsam zu steigern. Oder lauf doch mal mit einem Freund oder einer Freundin die ca denselben Leistungsstand hat, dann macht es mehr Spaß und die Zeit vergeht schneller.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Mit freundlichen Grüßen
Hans
Hallo, das du 2kg zugenommen hast ist völlig normal. Das liegt daran, dass dein Körper gemerkt hat, dass er jetzt arbeiten muss und speichert deshalb erstmal ein paar Stoffe im Körper. Aber keine Angst. ;-) Das geht aber in maximal einanhalb Monaten wieder weg und du fängst an Muskelmasse aufzubauen.
Mit freundlichen Grüßen
Hans
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Ich würde anfangen mit den Beinen und dem Po. Danach weiter machen mit der Rumpfmuskulatur, also Bauch, seitliche Bauchmuskeln und den unterer Rücken sprich Latissimus. Dann weiter mit Brust, oberer Rücken und Schultern evtl.auch noch den Nacken je nach dem was du erreichen willst. Und zum Schluss Bizeps, Trizeps und Unterarmmuskulatur. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen
Mit freundlichen Grüssen
Hans
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Hallo von deinem Körperbau her bist du eher ein Ectomorph d.h. es wird sehr schwer für dich schnell Muskeln Aufzubauen. Erstmal möchte ich dir von allen Dopingmitteln abraten, die zerstören mehr als sie bringen. Desweiteren kannst du nicht nur durch die Ernährung Muskeln aufbauen. ( Ich denke das das klar ist. )
Erstmal ist eine Ausgewogene ernährung wichtig. Abends keine Kohlenhydrate und verzichte auf kleinere Snacks zwischendurch. Von wegen mal eben einen Mars... Versuche vor jedem Training genügend Nährtoffe zu dir zu nehmen.
Was ich dir noch empfehlen kann sind Eiweisschakes nach jedem zweiten Training. wenn du das nach jedem Training machst hast du zu viel Eiweis in deinem Körper und dieser scheidet es aus . Es wäre also reine Geldverschwendung.
Mit ferundlichen Grüßen Hans
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Hallo ich fange mal mit deiner zweiten Frage an. Wenn ein untrainierter Mensch wieder mit Krafttraining anfängt nutzt ern nur etwa 20 % seiner Muskelmasse. Das liegt daran, dass der Muskel gemerkt hat,dass er diese Muskeln nicht mehr so stark benutzt und hat deswegen in den Sparmodus geschaltet. Desweiteren ist der muskel dumm. Er vergisst schnell wie bBewegungen gehen und muss sich diese erst wieder aneignen. Dieser Mensch wird jetzt in Kurzer Zeit viel mehr gewichte stemmen können als am Anfang. Wenn der Muskel dann 80% erreicht hat beginnt das Muskeldickenwachstum. Deswegen kann ein schlanker Typ mit wenig Muskelmasse manchmal meht stemmen als jemang mit mehr Muskelmasse. Der erste beansprucht einfach mehr muskelmasse gleichzeitig.
Für viel Muskelwachstum ist es wichtig möglichst so viel gewicht zu stemmen das man bei 3 Sätzen nach 8 bis 12 wiederholungen total erschöpft ist und wirklich gar nichts mehr geht. Was auch ganz wichtig ist, ist dass du zwischen den Trainingseinheiten 24h bis max 72h Pause machst damit sich der Muskel regenerieren kann.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Mit freundlichen Grüßen
Hans
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Was dein Bruder dir erzählt hat ist Quatsch.Gerade Kraftsportler die ihre "Massephase" haben sollten unbedingt auch ausdauertraining machen. Dazu sollte man aber nicht nur regelmäßig joggen gehen sondern auch einen Ausdauertrainingsplan machen. Dieser Ausdauertrainingsplan sieht wie folgt aus:
Man nimmt weniger gewichte macht damit aber etwas über 30 wiederholungen und davon 3 sätze. Die Übungen sind dieselben wie vorher. Diesen Plan macht man dann 5 bis 10 Wochen.
Macht man als Kraftsportler nicht dieses Ausdauertraining, das dazu gedacht ist das neue Adern gebildet werden, leidet man ziemlich schnell an Bluthochdruck was im extremsten fall zum Platzen von Adern führt und dann zum Tod. Denn wenn mehr Muskeln aufgebaut werden wollen die auch versorgt werden. Dazu produziert der Körper mehr Blut und das herz pumpt doller. dadurch entsteht dann bluthochdruck. mit ausdauertraining passiert das nicht. Außerdem was bringen dir nur die ausgebildeten Adren, durch das Joggen, im Bein wenn du Muskelmasse im Bizeps aufbaust.
Frag doch einfach mal in dem Fitnessstudio nach einem Ausdauerplan. Ich denke die können dir Helfen.
Mit freundlichen Grüßen
Hans
An deiner Stelle würde ich erstmal versuchen die 6o Minuten am Stück zu laufen. Extragewichte bringen nur was wenn du beim laufen bestimmte Muskelparien noch extra trainieren willst. Für das reine Joggen brauchst du diese nicht. Desweiteren würde ich dir empfehlen ein paar Kräftigungsübungen für den Rumpf und die Arme zu machen. Dazu findest du sehr viel auf Youtube. Falls dir das nicht zusagt schau doch mal in einem Fitnessstudio vorbei, vielleicht zeigen die dir ja ein paar Übungen, ohne dass du dich da anmelden musst. Viel Spaß beim Trainieren. Mit freundlichen Grüßen Hans