Trag entweder keine Unterhose oder 100% Baumwolle boxer shorts ( die wie kurze Hosen aussehen) und halte ein in ein feuchtes Handtuch gewickeltes ice pack 3 mal täglich für 10 Minuten an die Eier wenn möglich in einer sauna. Versuch heiße Bäder/ duschen zu vermeiden und nehme lieber kalte oder lauwarme. Wenn du nicht oft draußen bist dann nimm Vitamin d3

Hi der Plan ist ok du solltest vielleicht nochmal eine Maschinen oder frei hantelübung für die Brust einbauen und bei den wiederhohlungen empfehle ich dir nur 7-9 wiederhohlungen zu machen und so das die letzte sehr schwer ist. Außerdem solltest du je länger du trainierst auf 6 mal die Woche umsteigen und arm Training einbauen das könntest du am besten such schon jetzt machen