ja kannst du ....du musst dich gut ernähren , wie z.B viel fisch also kein parniertes ..einfach viel eiweise das sich die musklen aufbauen..... wenn du muskelkater hast pause machen bis es weg ist .. ÜBUNGEN: situps sind sehr wichtig oder andere die du schnell im internet finden wirst und es ist sehr wichtig die übungen richtig zu machen und langsam ;D
bitte hilfreichste anwort geben ;D