Hallo, zwar hilft dir das nicht mehr, aber vielleicht jemand anderen, der das selbe Problem hat. Ich finde meinen persönlichen Lösungsansatz sehr sinnvoll und würde empfehlen Karikaturen immer mit Bezug zu eigenem Wissen zu interpretieren, so, wie ich es mit der Flüchtlingspolitik gemacht habe.

Von einem Trainingsplan allein wirst du nicht abnehmen. Es kommt immer zu 70% auf deine Ernährung an. Das oben ist ein Ganzkörperplan, ich schätze mal du sollst ihn 3 Mal in der Woche ausüben? Das ist für den Anfang sehr gut, aber ein Tip wäre, dass du dich nicht auf die angegebenen Sätze/Wiederholungen fixierst. Wähle die Wiederholungen in einem Bereich von 8-20, der die Muskulatur stark beansprucht. Dann wählst du je nach Belastung und Vorbelastung 2-4 Sätze, das ist ein guter Bereich für den Muskelaufbau. Zur Ernährung sei dir gesagt, dass du zum Abnehmen ein Kaloriendefizit benötigst, am besten um die 300 Kalorien im Minus. Dennoch solltest du genug Eiweiß und Nährstoffe zu dir nehmen. Min. 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht solltest du zu dir nehmen.
Wenn du diese Sachen umsetzt und über Monate konstant beibehältst, wirst du den Unterschied sehen!

Viel Glück und vor allem Spaß:)