Hey, ich bin M19, 182cm groß und wiege 58kg... habe mit dem trainieren angefangen, weil ich keinen Bock mehr darauf habe ein Lauch zu sein.

Habe mir auch proteinpulber von whey, sowie auch creatine geholt.

Nun ist die Frage, wieviel von dem proteinpulber soll ich zu mir nehmen.im Internet steht 1,3gram bis zu 2 gram pro kg körpergewicht. Das wären um die 100gr whey pro Tag, die ich die letzten 2 Tage auch zu mir genommen habe. Nun sagte mir ein Freund der sehr gut gebaut ist und im Gymnasium aktiv ist, das es zu viel sei, und ich Nieren Probleme bekommen würde und bis zu 6 liter am tag trinken müsste.

Also mache ich mir bisschen Sorgen und wollte euch mal fragen.

Danke im vorraus

Hallo erstmal, ich bin 15/W und wollte fragen ob das ein effektiver Bizeps Training ist, vorab ich trainiere meinen Bizeps zusammen in einem Tag mit meinem Rücken.
Hammer curls

Bizeps curls auf der Schreck Bank

Und dann einmal curls mit der langhantel (bin mir nicht sicher wie der Name bei der Übung ist)