Hi Justin, Ich war früher auch mal sehr dick jedoch bringt es nichts jeden Tag für seinen Traumkörper zu verbrennen ohne was dafür zu tun. Ich bin dann jeden dritten Tag rausgegangen und bin eine halbe Stunde gejoggt (immer abends vor dem Schlafen). Ausserdem kannst du mit Liegestützen, Situps und Kniebeugen deinen Oberkörper trainieren. Hole dir eine Klimmzugstange und versuche dich an der Stange. Klimmzüge lernst du indem du dich an der Stange festhältst, hochspringst und dich so langsam wie es geht runterlässt. Das machst du bis zur Ermüdung wie jede andere Übung die ich dir genannt habe. Die Ernährung sollte natürlich auch stimmen es bringt nichts wenn du den ganzen Tag trainiert hast und abends den Kühlschrank aufmachst und dir einen Snickers reinhaust. Da muss man halt Nerven zeigen und widerstehen. Und glaub mir das Training wird sich lohnen. Sagen wir du fängst Montags an mit dem Training dann sollte deine erste Woche so ablaufen: Montag: SItups ( 3 x 20 ), Kniebeugen ( je nachdem 3 x 15 - 20) , Liegestütze ( soviel du kannst ) Waden trainierst du indem du auf die Zehenspitzen gehst ( 5 min, Brenneffekt garantiert haha :D) , Klimmzüge ( soviel du kannst) Dienstag: Joggen halbe stunde Mittwoch:SItups ( 3 x 20 ), Kniebeugen ( je nachdem 3 x 15 - 20) , Liegestütze ( soviel du kannst ) Waden trainierst du indem du auf die Zehenspitzen gehst ( 5 min, Brenneffekt garantiert haha :D) , Klimmzüge ( soviel du kannst) Donnerstag: PAUSE Freitag: Joggen halbe Stunde Samstag:SItups ( 3 x 20 ), Kniebeugen ( je nachdem 3 x 15 - 20) , Liegestütze ( soviel du kannst ) Waden trainierst du indem du auf die Zehenspitzen gehst ( 5 min, Brenneffekt garantiert haha :D) , Klimmzüge ( soviel du kannst) Sonntag:PAUSE
!!! und halte immer eins vor den Augen deine Muskeln entwickeln sich dann wenn du dich ausruhst sprich vor dem Tv sitzt oder an deiner Xbox zockst !!! also immer gut ausruhen und dehnen nach dem Training, dazu kannst du dir Videos in Youtube zu Dehnungen ansehen. Ich wünsche dir Viel Erfolg mit dem Abnehmen !