http://www.filsh.net/ link eingeben umwandeln lassen und downloaden ;)

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-Keine süßen Getränke -Keine Süßigkeiten -Viel Gemüse -Viel Eiweiß -Alle 2 tage Ausdauersport

Nimm dir kleine Ziele vor nicht gleich 10 kilo sondern schritt für schritt. z.B. bis zum 30. will ich 3 kilo weniger wiegen.. usw.. Kauf dir eine schicke hose die dir eine nummer zu klein ist und nimm dir vor bis zum schulanfang da rein zu passen. Und gib nicht auf,auch wenn der schweinehund in dir dich manchmal an deine grenzen bringt nur wenn du es wirklich durchziehst wirst du am ende stolz auf dich sein ;)

hoffe ich konnte dir helfen (:

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