Moin bin gerade am aufbauen in 6 Wochen ich möchte pro Woche 2kg machen und beim letzten Mal hat es auch funktioniert ich habe jz nach 2 Wochen 4kg gemacht also alles nach Plan und so wird das denke ich weitergehen.
ich persönlich trinke jeden Tag nen 2800 Kalorien Shake und habe noch 3 Mahlzeiten und komme damit auf 5000-6000 Kalorien.
der Shake ist sehr ungesund also musst du entscheiden ob du ihn machen willst haha.
zutaten:
2 Bananen
900ml milch
150g Erdnussbutter
130ml Olivenöl
110g gefrorene Himbeeren
(ist nur ne Tipp)
viel Glück 👍