2h vorm Training eine schnell verfügbare Eiweiß haltige Nahrung zu dir nehmen. damit du während dem Training Energie quellen in form von Kohlenhydraten hast und oder spätestens direkt nach dem Training Eisenquellen zu Verfügung hast damit dein Körper diese direkt in den Muskel schickt.

je nach dem was dein Abend essen war und wann du dies zu dir genommen hast bzw. wann du dann am nächsten tag Trainieren gehst reicht es auch aus wenn du danach frühstückst aber merke um so größer der abstand desto eher solltest du was essen davor.

um am besten ein Gefühl zu bekommen wie viel du essen solltest um zu zu nehmen kann ich dir nur empfehlen eine Kalorientracker app zu nutzen zb My Fitnesspal (benutze ich zumindest) gibt natürlich noch viele andere die du nutzen kannst. Dort wird dir quasi fast alles abgenommen wie viel Kalorien du essen sollst und wie viele Proteine, Carbs und fett davon sein sollen. kannst auch selber einstellen bzw. solltest du auch.

bei Proteine musst dich daran tasten man sagt so 1,5 bis 2 gramm. pro Körpergewicht, wobei ich mittler weile sogar 2,3 nehme weil ich gemerkt hab das das einfach besser funktioniert da ich auch mal pflanzlich Proteinquellen zu mir nimm und die einfach schlechter vom Körper aufgenommen werden.

aber so lange du dir merkst das PROTEINE DAS LEBEN SIND wird das schon XD

Hallo Lulu,

Das so Pauschal zu beantworten ist schwer da jeder Mensch etwas anders ist und du heraus finden musst mit was du deine Motivation hoch halten kannst. Wenn es für dich einfacher ist kannst du auch 10 minutige Workouts Jeden Tag machen. Einzige was du versuchen solltestbei denem Training ist so viel abwechslung in dein Workouts mit rein zu bringen, das du nicht jeden tag die selbe Muskel Gruppe Trainierst. (Wobei das bei 10 Minuten zu vernachlässigen wäre)

was die Effektivität angeht kommt es auf deine Zielsetzung an.

Für allgemeine Fitness um aktiv und gesund zu bleiben reichen 10 Minuten am tag. Versuch aber immer wieder etwas länger oder schwerer zu trainieren damit du ein stetigen Trainings Erfolg hast.

Für den Anfang ist das aber auf jeden fall schonmal gut.