Hi Leute, ich fühle mich momentan zu dünn und lean deshalb möchte ich in den Aufbau gehen. Da ich aber trotzdem nicht zu viel Fett ansetzen möchte, will ich dies so lean wie es geht machen. Mein Ziel ist es relativ lean 10kg zuzunehmen wie lange würde das in etwa dauern und wie viele kalorien soll ich dafür in den Überschuss gehen?

Vielen Dank für die Antworten schonmal im Vorraus

Hi Leute, ich bin 13 Jahre alt und habe heute zum ersten Mal Brust und Bauch trainiert. Findet ihr, dass das fürs erste mal schon gut aussieht?

LG.