Das ist beim "ersten Mal" Zahnspange relativ normal. Das legt sich nach ein paar Tagen wieder. Was oft dagegen hilft ist was kühles zu zu Essen also z.B. Eis das kannst du dann lutschen. Mir persönlich hat geholfen kalte smoothis aus gefroren Beeren/Früchten zu mixen und dann zu trinken. Wenn es ganz schlimm wird kannst du auch eine Schmettablette nehmen.
Wegen der aufgerieben Zuge...es gibt so Wachs extra für Zahnspangen das kann man sich auf die Stellen machen wo die Zahnspange den Mund aufreibt. Du kannst ja mal kucken ob dir das hilft.
Ansonsten gute Besserung