Krieg schon wieder Bauchschmerzen vom Durchlesen der Meinungen hier: also 1. bevor du überhaupt daran denkst irgend welche Supplements ( Weight Gainer, Whey Protein, Kreatin) einzunehmen, solltest du auf deine Ernährung achten! Ich maße mir an zu behaupten, dass mindestens 60 Prozent deines Erfolges in der Küche entstehen! Du musst lediglich beachten was für ein Körpertyp du bist. Bist du eher der schlachsige, dünne Typ oder der Stemmige mit breiten Schultern ( Wird immer gern in Hard- und Softgainer unterteilt). Davon abhängig musst du deine Ernährung gestalten!

Zu deinem Training: hast du schon mal Kraftsport betrieben? Oder bist du ein Neuling auf diesem Gebiet? Zu Beginn ist eigentlich ein Ganzkörper-Trainingsplan das Beste. Du musst deinem Körper schließlcih auch etwas Zeit geben sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Hier ein Link zu dem Plan mit dem ich eingestiegen bin und relativ schnell Erfolge verzeichnen konnte: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/56/content/Muskelaufbauplan-Ganzkoerper

Viel Spaß beim Training ;) Grüße