Hallo :D

um 7 uhr Frühstück- 1 scheibe schwarzbrot mit wenig aufstrich und einer scheibe kalorienarmen schinken+ein warmes getränk z.B. tee mit süßstoff anstatt zucker

11 uhr Zwischendurch- einen apfel

14 uhr oder um 14:30 Mittag- Alles was du willst (ich persöhnlich habe immer auf die kalorien geachtet!)+ eine kleine süßigkeit (nicht größer als deine handfläche,und auch dieses mal hab ich für mich die süßigkeit ausgelassen)

18 uhr Abend- obst, gemüse, naturjoghurt, Fleisch (keine bananen, kartoffeln,trauben)

VIEL TRINKEN NICHT VERGESSEN!

Das ist mein ernährungsplan den ich selbst auch benutze^^ Mir hat er sehr geholfen ich habe auch täglich sport gemacht (fitness, laufen, schwimme, gewichte heben, kniebeugen, sit-ups etc.) anfangs war es für mich schwer knabberzeug und süßeg wegzulassen aber mitlerweile habe ich so lange keine chips und schokoladen gegessen das sie mir nichtmehr schmecken das einzige was ich an knabberzeug manchmal esse sind salzstangen und selten mal auch eine kleines stück kuchen oder ein minz zuckerl ^^ Ich hoffe dir hilft der plan vielleicht auch so wie mir denn ich hab in ca 4-monaten 17 kilo abgenommen! und wenn man es wirklich will schafft man es auch :D

Wünsch dir viel glück!

Lg.Usagi