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Du musst versuchen, wenn du die Brust gut trainiert haben willst (Ich nehm mal an stark an Muskelmasse zulegen möchtest und er nicht nur schwammig sein soll, sondern auch fest und straff) verschiedenste Übungen zu Praktizieren.

Wenn du im Fitnesscenter bist, rate Ich dir aber ehrlich gesagt vom Bankdrücken ab. Die Übung ist viel zu statisch, um dass du die ganze Brust abrunden kannst. Das ist effektiver für Schulter und äußere Brust, als für Untere, Obere und Innere.

Ein ausgefeilten Trainingsplan in Form von 4 Übungen â 3 Sätze mit jeweils 8-15 Wdh rate Ich dir schon an. Als erstes Warm-Up, du gehst (auf dem Crosstrainer) 10 Min laufen, damit dein Körper warm ist. Danach ab zur normalen Liegestütz. versuch die Übungen, langsam wie möglich durchzuziehen. Das ist immens wichtig, um die dafür jeweilig bestimmten Muskelfasern zu trainieren. Wenn du fertig bist mit den normal Liegestütz, variier deine Position. Versuch, deine Arme mehr nach innen zu halten (Ähnlich wie Tenschinhan aus DBZ) vor deiner Brust, das sind Diamond Pushups. Diese gehen sehr auf innere Brust und Trizeps. Dieses Prozedere machst du halt dann auch 3 Sätze â 8-15Wdh lang. Später suchst du dir eine höhe, wo du deine Beine raufstellen kannst. ein Tisch, eine hohe Bank o.Ä.

Dann machst du positive Übungen, um die Obere Brust abzurunden. Wieder gleiche Anzahl an Sätzen und Wiederholungen. Bist du damit fertig, so rate Ich dir, noch einen Butterfly zu machen: Mit Kabelzug, mit Hanteln oder anderen Gewichten. Das rundet die gesamte Brust ab!

Wenn du nicht laufen willst, mach fix einen durchgang von allen Trainingseinheiten einmal, 20-30 Wiederholung, so schnell es geht. Das reicht auch.

Zur Ernährung: Kaloriendefizit! Low-Carb-Diät! Jeder kann es schaffen, wenn er sich die Mühe daran gibt!

Gestalte deinen Ernährungsplan anders, das bewirkt wahre Wunder!

Ich esse z.B früh morgens 2 Äpfel, eine Orange und 2 Scheiben Schwarbrot mit selbstgemachter Erdbeerkonfitüre oder Honig. Es sind ja Naturprodukte und zum Frühstück sollte man möglichst Kohlenhydratereich essen, um den Insulinspiegel hochzujagen.

Zum Mittag machst du dir ne Ofenkartoffel mit gebratenem Gemüse. Schmeiß Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Zucchini und Aubergine mit Lauchzwiebel in ne Pfanne und brate sie an! sehr gesund ist es. und es schmeckt mit provenzalischen Kräutern sogar äußers delikat.

Abends 3 Eier und 2 Scheiben Hinterkochschinken ODER ein salat mit Gurken und Tomaten. Magerquark oder Joguhrt geht auch, wenn der Fettgehalt und KH Gehalt niedrig bis gar nicht vorhanden ist! Paprika nur Grüne essen, da die anderen beiden einen zu hohen Karrotinwert aufweisen! Und dieser Stoff lässt sich abends schlechter abbauen! (Hat mir n Sporternährungsstudent mitgeteilt)

Geh laufen, mach Bauchübungen, geh schwimmen und halte eine Low-Carb Diät ein mit Kaloriendefizit! Das reicht komplett!!

Hoffentlich hilft das weiter.

Cell Plex/Cell Tech bringt rein gar nichts, es sind zuviele Aminosäuren, Proteine und diverse Monohydrate reingepumpt, ebenso, je nach zusammenstellung/Hersteller selbst Coffein/taurin/Tee-Extrakte, es blockiert sich eigl. alles gegenseitig.

Ich würde dir eine gute Ernährung raten UND, falls du Supplementieren willst, kauf dir die Supps einzelnd und kombinier sie zeitlich. Das ist viel effektiver als so ein All-In-One Produkt.

Das ist eine viel zu pauschale Frage. Es hängt auch an der Intelligenz, der Kreativität und dem Willen des Menschen ab, welche Sprache er lernt und wie stark er gefördert werden kann!

Mein Vater ist Italiener, meine Mutter Deutsche und lebte 4 Jahre in Sizilien mit meinem Vater zusammen. Beide können von daher sehr gut Italienisch sprechen. Da mein Vater jedoch auch die ersten 14 Jahre in Rhodesien (Zimbabwe) lebte, kann er neben Italienisch auch Englisch und Deutsch auf Muttersprache-Niveau sprechen! Anfangs wurd Ich trilingual aufgezogen, doch das war wohl was zuviel: Konnte von jeder Sprache nur etwas. So entschieden sich meine Eltern mich Deutsch aufzuziehen, dann leicht Englisch. Da Ich von Natur aus Sprachen sehr gern hab und auch kreativ bin, fiel es mir sehr leicht, Sprachen zu lernen- vorallem romanische Sprachen!

In der 7ten Klasse wählte Ich Latein dazu und in der 11ten Neu einsetzend Spanisch. Durch die mir noch gebliebenen italienisch Vorkenntnisse und das sehr gute Englisch konnte Ich mir sehr vieles der anderen Sprachen schon so erklären und habe keiner großen Hilfe bedarft. Da Ich nun auch n Semester Romanistik (Italianistik und Hispanistik) studiert habe, hat sich mein Textverständnis und Vokabula auch noch mal verbessert.

Jedoch: Wenn man die Förderungsmittel und Möglichkeiten hat, sollte man schon in ganz frühen Babyalter versuchen, den Kind viele Sachen multilinguistisch beizubringen. Deutsch und Englisch sollte reichen, wenn das Kind es schnell begreift kann man sogar mit einer anderen Sprache anfangen.

P.S: Es ist heut zutage kein Weltwunder mehr, 3-4 Sprachen zu können, aufgrund des hohen Schulfächersystem und der multikulturellen Gesellschaft (Fast jeder kann Deutsch Englisch und dann noch Russisch, Türkisch, Spanisch, Italienisch etc).

Dein Körper reagiert extrem auf Emotionen. Er schütten dessen Hormone/Stoffe viel viel stärker aus, als was es im Regelfall sein sollte.

Ob du damit Probleme hast, musst du wissen. Wenn du aber physisch eingeschränkt wirst durch sowas solltest du einen Arzt kontaktieren, einen Neurologen oder auch Psychologen, das Problem scheint im Kopf/ Aus dem Produkt des Kopfes heraus zu entstehen!

Hoffe ich hab helfen können :/