Du brauchst schwere Grundübungen mit einer Niedrigen wiederholungszahl von max. 8 Wiederholungen. Besser wäre 6. Ich würde dir Klimmzüge Empfehlen, bei denen deine Handflächen nach innen zeigen wenn du dich hochziehst. Hammercurls mit den KH wären auch Sinnvoll. Das würde für dein Bizeps reichen. Da der Trizeps 2/3 deines Armes ausmacht, solltest du auch eine Trizepsübung mehr reinpacken. Wenn du zwei Stühle hast, mach Arnolddips. Mit der Langhantel machst du dann Stirndrücken, und mit den Kurzhantel Kickbacks. Wie lange Trainierst du schon? Und kannst du dir auch Gewichtsscheiben anhängen bzw. auf dich drauf legen? Falls ja, kannst du auch bei den Eigengewichtsübungen ( Dips und Klimmzüge) Mit zusatzgewicht machen. Ansonsten musst du dort so dein Limit finden.

Dein Plan könnte so aussehen: 

Dips mit Zusatzgewicht, 3-4 Sätze mit jeweils 6-8 Wiederholungen

Stirndrücken mit der Langhantel, 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen

Kickbacks mit der Kurzhantel, 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Klimmzüge, 3-4 Sätze mit jeweils 6-8 Wiederholungen

Hammercurls mit den Kurzhanteln, 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen