Hallo zusammen,

erstmal** meine Daten**: Männlich, 18 Jahre, 178 groß, 78 Kilo schwer, 12-15% Körperfett, Soft-gainer.

ich gehe seit mehr wie einem Jahr schon regelmäßig ins Fitness und habe bisher nach dem Trainingsplan vom Studio trainiert:

Jeden zweiten Tag Training. Im Split =* 1x Brust,Bizeps 1x Rücken, Schulter, Trizeps ...*

Und trotz gesunder Ernährung und Eiweisshakes sehe ich weder optisch noch auf der Waage große Fortschritte.

Kennt sich jemand da besser aus und kann mir sagen wie schnell Muskelmasse aufbauen kann? (Ziel. 86 Kilo)

LG und Danke für alle Antworten! ;-)