Hallo!:)
Ich bin zwar ein Mädchen hab aber auch mit Übergewicht zutun!
Und erstmal : Es kommt nicht auf das Gewicht an! Wenn du wirklich abnehmen willst schnapp dir ein Maßband und fertige ein Buch an wie viel cm. Bauchumfang du jede Woche hast!(So mach ich es auch)
So und zum Essen & Trinken: Viel Wasser trinken oder Tee (ohne Zucker!) ( Vor allem Kaltes da es unter 0 Kalorien beträgt! )
Essen tu ich normal wie voher da meine Mutter es nicht einsieht mir jedes mal eine 'extra Wurst' zu machen! ( und hab mittlerweile trotzdem 5cm Bauchumfang verloren!!!!)
Mit dem Sport mach ich es so : Ich hab 2x 1.5Kilo hanteln und mache damit verschiedene Übungen damit (Jede übung 40 Sekunden lang) ! Zusätzlich mach ich Sit-Ups und Kniebeugen!
Dazu geh ich 1x in der Woche 15 Minuten laufen !
Da du ein Junge bist würde ich dir warscheinlich 3Kilo hanteln empfehlen!
Somit hab ich zwar kein Gewicht verloren aber Muskeln aufgebaut+ich bin dünner geworden!;))
Liebe Grüße und viel glück!