DizzelShizzel
03.02.2014, 01:04
Mein Bruder (15) trainiert schon :O

Hi meijn bruder trainiert meistens kraft und ausdauer aber er beschwert sich das er sehr langsam aufbaut. jez will er sich so testosteron und den kram holen. ( er trainiert nur mit eigenem gewicht)..aber ist das nicht schädlich für ihn ?

lg Dizzel

...zum Beitrag
Antwort
von Gimmu
03.02.2014, 03:42

Hey, ich habe auch mit 15 angefangen zu trainieren (bin jetzt 16). Das kann man ruhig machen, in diesem Alter baut man ja eh schnell Muskeln auf. Als ich anfing hab ich einfach drauf los trainiert. Erfolge hatte ich zwar, aber keine besonders großen dafür, dass ich eine ziemlich gute Genetik für Muskelaufbau habe, wie sich später gezeigt hat. Dass ich damals keine großen Erfolge hatte, lag daran, dass man, außer im Training immer 10% hinter die Grenzen gehen zu müssen, auch noch auf die Ernährung und die Regenerationszeit achten muss. Zwei sehr wichtige Punkte, ohne dessen Beachtung kein Muskelaufbau stattfinden kann. Was an Nährstoffen essenziell ist für den Muskelaufbau sind in erster Linie Kohlenhydrate und Proteine. Wenn man sehr hartes Training von mindestens 3 Einheiten pro Woche betreibt, sollte man ca. 2gr Protein/kg Körpergewicht pro Tag und 300-500 kcal über dem täglichen Bedarf zu sich nehmen. Außerdem wichtig sind Vitamine (vor allem B12 und B6) und BCAA's. (Einfach im Internet suchen.) Wahlweise kann man pro Tag noch 3 Gramm Creatin zu sich nehmen, ich habe gute Erfahrungen damit gemacht. Als Regeneration nehme ich mir persönlich jew. 3-4 Tage pro Muskelgruppe. Heißt, ich trainiere Brust, Trizeps und Schulter an einem Trainingstag, und zwei Tage später Bizeps und Rücken. Einmal in der Woche noch Beine. Und Bauch immer am Ende eines Workouts (abgesehen vom Beintag). Mit viel Wissen, Motivation und Training trainiere ich jetzt seit genau 5 Monaten und ich habe erstaunliche 8,5 Kilogramm zugenommen. Die Werte und die monatlichen Bilder sprechen für sich. :) Jetzt noch schnell zum Testosteron: Finger weg davon wenn nicht volljährig! Beeinträchtigt dein Wachstum und ist überflüssig! Liebe Grüße, Gimmu!

 ...zur Antwort
paulaaaxD
11.03.2013, 14:59
Wie kriege ich das hin? :) *-*

Hallo ihr Lieben ! Ich wollte einmal wissen wie ich es schaffe so eine Figur zu kriegen(Bild) also Ernährung,Sport usw. :)

Danke im Vorraus ! xoxo PaulaaaxD

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gimmu
11.03.2013, 15:04

Hey, also so eine Figur zu bekommen, ist viel Arbeit! Erstmal gibt's natürlich auch biologische Faktoren, also anlagebedingte und vererbbare. Das ist aber bei weitem nicht alles. Man kann auch gute Anlagen haben und trotzdem fett sein! ;)

Du musst auf die Ernährung achten, da gibt es auf verschiedenen Webseiten Tipps und Tricks. Eine gute ist diese hier: http://www.frauenzimmer.de/cms/diaet-gesund/abnehmen-diaet/diaetplan.html

Dann solltest du dreimal wöchentlich Sport machen, aber Achtung: Kraftsport bringt hier eher wenig, betreibe lieber Ausdauersport! Joggen gehen ist perfekt und macht mit Freunden richtig Spaß! :)

Ich drücke dir die Daumen, bis zum Sommer hast du ja noch ein bisschen Zeit wie es aussieht! ;)

Liebe Grüße!

 ...zur Antwort
PhoebeTonkin
11.09.2010, 15:52
CHATROULETTE? SELBSTMORD?

Ich habe eine dringende Frage! Denn, ich habe eben bei Google Bilder 'chatroulette' eingegeben und dann kam da ein Bild, wo sich , glaube ich , ein Mann aufgehängt hat. Man sah nur ab dem Oberkörper, den Mann. Ich habe sowas auch schon öfter gelesen, also stimmt das jetzt ? Aber welcher Vollhorst erhängt sich und filmt das auch noch ? Kleine Kinder (so wie ich ) bekommen doch den totalen Schock ?

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gimmu
01.08.2012, 22:57

Kleine Kinder wie du sollten nicht auf Chatroulette gehen!

 ...zur Antwort