Moin, ich gehe seit 2 Monaten ins Fitnessstudio und habe diese Woche einen neuen Splitplan bekommen mit jeweils 12 Wiederholungen x 3. Ich gehe so 3-5 mal die Woche hin und meine Frage ist wie ich schnell Masse aufbauen kann und was für Hilfsmittel es gibt. Ich möchte bis Juli 2015 viel Masse und Muskeln aufgebaut haben, da ich im Juli mit Freunden einen Partyurlaub mache.

Wäre nett wenn es eine gute Antwort gibt.

MfG Mantoax