Meiner Erfahrung nach nützt das alleinige dehnen der unteren Rücken und Gesäßmuskeln nur im Zusammenhang wenn auch die vordere Oberschenkel und Hüftmuskulatur gedehnt wird, da diese oftmals durch das ständige Sitzen verkürzt sind und einen nicht unerheblichen Teil zu den Rückenschmerzen beitragen.
Es hört sich für mich so an als ob ev. ein paar Muskeln betroffen sind.
In diesem Fall könnten ein paar vorsichtige Dehnungsübungen auch helfen sofern keine Muskelfasern gerissen sind. Probier's mal mit den Übungen von Liebscher und Bracht. Könnte dir helfen.
Pilates ist perfekt für dich, wenn du zwischen Job, Familie und Alltag kaum Zeit für Sport findest. Mit kurzen, effektiven Einheiten wirst du fit, fühlst dich energiegeladener und schaffst eine Routine, die wirklich funktioniert!
Kannst du auch Online bei z.B. Pilatesliebe oder Pilates dein Kräftigungsprogramm probieren.
Ich hatte das Problem auch. Hab viele Hausmittelchen probiert mit mal mehr und dann wieder weniger Erfolg. Hab dann von einem Freund einen Tipp für ein Training des Unterbewusstseins bekommen um abschalten zu können und wieder 6-7 Stunden durchschlafen zu können.
War für mich ein Gamechanger!
Zum Lesen mit ca. 45 Jahren. Die dauernde Computerarbeit hinterlässt leider ihre Spuren.