Meiner Erfahrung nach nützt das alleinige dehnen der unteren Rücken und Gesäßmuskeln nur im Zusammenhang wenn auch die vordere Oberschenkel und Hüftmuskulatur gedehnt wird, da diese oftmals durch das ständige Sitzen verkürzt sind und einen nicht unerheblichen Teil zu den Rückenschmerzen beitragen.

...zur Antwort

Es hört sich für mich so an als ob ev. ein paar Muskeln betroffen sind.

In diesem Fall könnten ein paar vorsichtige Dehnungsübungen auch helfen sofern keine Muskelfasern gerissen sind. Probier's mal mit den Übungen von Liebscher und Bracht. Könnte dir helfen.

...zur Antwort