Ich bin 15 und trainiere seit ungefähr 1 Jahr.Ich hab anfangs 15 Kilo abgenommen und betreibe jetzt Kraftsport.Ich wiege jetzt 71 Kilo auf 175cm.Ich habe schon realtiv gut muskeln aufgebaut(bin der stärkste in meiner Klasse)aber da ich noch eine zu große Fettschicht habe sieht man z.B meine Bauchmuskeln nicht.Ich trainiere 5 Tage in der Woche.Ich würde jeden Trainingstag 1 Whey Protein Shake nach dem Training trinken.Ist das in meinem Fall hilfreich?Ich esse zum Frühstück 4 Eiklar und ein ganzes Ei dazu 50g Haferflocken.Als Vormittagssnack gemischtes Obst.Mittags esse ich 200g Hähnchen oder Fisch dazu 200g Gemüse und 80g Reis.Als Nachmittagssnack eine Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst und dazu 250g Magerquark.Abends esse ich das gleiche wie mittags ohne den Reis.

PS:Ich bin Softgainer