Bitte hör nicht auf Günther Leipzig an solchen Menschen merkt man dass man „gebildet“ sein kann aber trodzdem keine Ahnung vom Sport hat ganzkörpertraining ist ganz gut ja aber nich das einzig effektive und beste ich würde dir empfehlen Oberkörper Unterkörper oder push pull legs zu machen da du dort bessere Regeneration hast und um die Unterarme zu trainieren musst du eigentlich nicht viel machen ein paar curls mit der z Stange aber verkehrt gegriffen nicht von unten sondern von oben und Hammer curls schau dir die Ausführung auf YouTube oder tik tok an und glaub nicht jedem der sich Experte nennt